Plan, Masa Ocena

Moj priorytet to nogi, zekam na roznego typu opinie.
z gory Dziekuje


Pon:Nogi
Przysiady 5x6-10
Wykroki 3x10
wypychanie nog na suwwnicy 4x12
prostowanie nog siedzac 4x15
uginanie nog lezac 3x15
spiecia lydek stojąc 4x15
spiecia lydek siedzac 4x25

Sro: Bic Tric(superserie)
Wyciskanie wasko 5x10-6
wyciskanie francuskie lezac 4x10-8
uginanie przedramona na wyciagu 3x12

Uginanie ramion stojac 4x10-6
uginanie ramion mlotki supinacja 3x10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12

Piatek: Klata Barki
Pompki na poreczach 5xmax
Wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x10-8
wyciskanie hantli pozioma 4x10
rozpietki/brama 3x12

wyciskanie hantli/zolnierskie sztanga siedzac5x10-6
wyciskanie na maszynie 4x10-8
unoszenie hantli 4x12

Sob:
podciaganie na drazku 5xmax
wioslowanie sztanga 5x10-6
Mc 4x10
podciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4x15
sztrugsy 4x12

"Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka"

Pokaż ten plan na którym pracowałeś ?

Biceps / Triceps - połączenie bezsensowne .

pozdrawiam .

ogolnorozwojowka; bardziej typowe fbw 1-2 cwiczenia na partie

mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl)
lepsze bedzie?
1dzien: nogi
2dzien:klata tric/bic
3dzien:barki tric/bic
4dzien:plecy

chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na tym troche mieska

Cwiczeniaa moga byc i ilosc serii?

Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-11-22 15:05:12

Pokaż to FBW bo to bardzo ważne do weryfikacji .

Z planu nie wyciągniesz masy , gdyż nie od ćwiczeń i powietrza ona zależy , masa = żywienie plus trening = impuls , po treningu = regeneracja = wypoczynek .

pozdrawiam .

Fbw: Nogi:
przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow
Lydki:
Spiecia maszyna 4x25,20,15,15
Klata:
WL/rozpietki/hantle wyciskanie
Barki:
wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem
Plecy: Wiosowanie/Drazek
Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie
Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki

Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po 4serie 12-8pow, male 3serie 15-8

Dietaa: w dni treningowe mam bardzo dobra, w dnt brakuje mi jednego podstawowego posilku, musze go zmienic,
wypoczynek mam bardzo dobry,gdyz wracam do domu i nie mam obowiazkow
nie cwiczylem 2miesiace teraz przerabiam te fbw, mysle jak zmienie na splita to dobrze zadziala to na mnie, suplementacji tez dawno nie zazywalem wiec mysle ze troche mi pomoze

Tomasz1405 pomóż jeszcze