Trening na Rzeźbę - prosze o opinie i podpowiedzi

Witam:
Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 172
Waga (kg) 84
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 120
Obwód Pasa (cm) 89
Wyciskanie leżąc (kg) 135
Wyciskanie na barki (kg) 100
Przysiad (kg) 170
Martwy ciąg (kg) 180+
Dieta Tak

Dieta = 5 posiłków codziennie.
Staram się zrobić rzeźbę moja dieta dostarcza mi ok 3g węgli, 2.5g białka i 0.5g tłuszczów.

Trenuję 5 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka+biceps) , Wtorek (plecy+triceps), Środa (Nogi+Barki), Czwartek (klatka+biceps), Piątek (plecy+triceps).

Poniedzialek Wtorek - trening cieższy na wolniejszych ciezarach oczywiscie ok 50% max, natomiast Czwartek, Piatek dobijający tydzien lzejszy lecz rownież intesywny z wykorzystaniem maszyn itp.

Zastanawiam sie czy nie robię błędu trenując 2 razy te partie w tygodniu... Treningi szerokie partie 10-12 serii, mniejsze partie 7-10 codziennie.

Sumplementy brane wczesniej: cm3, noxplode, gainery
Suplementacja: białko, bcaa
Dodatkowo proszę o podpowiedz na booster przedtreningowy.
Prosze o wasze opinie.


Chce dodać ze mam za sobą masówkę od listopada-styczen, silowy: luty-marzec, rzezbe zacząłem od kwietnia.
Areoby także.

Nurtuje mnie także jedno pytanie a mianowicie rzezba ok 12-15 powtorzen i pytanie czy robic krótkie spięcia mieśni czy rozciągac calkowicie???
Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-05 18:15:17

Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-05 18:23:00

zdecydowanie za duzo węgli w diecie jak na dietę redukcyjną, poczytaj troche forum, poszperaj w dziale odżywiania: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
a tu masz fajny art dotyczący trenigu:
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
tak na marginesie nie jest to dobre rozwiązanie trenując partię 2 razy w tyg, do tego plan 5 dniowy, troszke tego za dużo. ;)

Wegli mam dlatego 3g ponieważ nie chciałem robić szoku dla organizmu gdyż wcześniej miałem ich 5-6g.

Apropo co do boosterow??

jak działał na Ciebie noxplode? i czego bardziej oczekujesz? pobudzenia czy pompy? jest dużo dobrych stackow. z tego co ja brałem to bardzo podobał mi się mesomorph, pobudzenia jakiegoś okrutnego to on nie ma ale chęć do treningu i przerzucania żelastwa jak i pompa pierwsza klasa, pomijając zejście, które jest na około 3-4h po wzięciu porcji to dobry produkt. Crack też bardzo dobry podobny do meso ale przy dużym wysiłku robiło się ciemno przed oczami. a jeśli chcesz coś co mocno zwiększy Twoją siłęto polecam nitrobolon II. mi po 2 tygodniach suplementacji nitro przy treningu na masie w seriach na barki doszło 10kg, potężny kopniak siły.

właściwie chodzi mi o cos takiego co da kopa na silowni z najmozliwiej najmniejszymi spadkami :)

nie wiem jak ze spadkami przy nitrobolonie bo niedawno skonczylem cykl i nie wiem co bedzie za tydzień lub dwa, ale nitro to bardziej stack kreatynowy niz typowy Noboster, w sumie to jak kto woli go stosować, 30g przed treningiem robi robote, a można też brać 40 do 60g dziennie rozłożone na porcje poranną, przedtreningową i potreningową. jeśli chcesz dobrego kopa to polecam mesomorpha tylko po treningu wracaj szybko do domu bo jest nie ukrywam niemoc i nic się nie chce ;). Ale wiadomo na każdego działa co innego :)