Trening na rzezbe - prosze o ocene...

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm.

[Ponidzialek]
:Klatka + Triceps:

/Klatka
/
/Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 3 serie x 15 powtorzen
/Rozpietki na lawce prostej - 3 serie x 15 powtoren

/Tricpes
/
/Wyciskanie waskie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie francuskie sztangielka - 4 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie francuskie zza glowy na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen

[Wtorek]
:Grzbiet + Biceps:

/Grzbiet
/
/Przyciaganie ciezaru w siadzie do klatki - 4 serie x 15 powtorzen
/Sciaganie ciezaru nachwytem siedza - 4 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie tulowia z opadu - 4 serie x 15 powtorzen

/Biceps
/
/Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie x 15 powtorzen
/Uginanie ramiona na modlitewniku - 4 serie x 15 powtorzen
/Uginanie ramion na kolanie - 3 serie x 15 powtorzen

[Sroda]
:Barki + Nogi:

/Barki
/
/Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie x 15 powtorzen
/Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie sztangi w gore - 3 serie x 15 powtorzen

/Nogi
/
/Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 15 powtorzen
/Uginanie nog w lezeniu - 4 serie po 15 powtorzen
/Wspiecia na palce w staniu - 4 serie po 15 powtorzen

[Czwartek]
To samo co poniedzialek

[Piatek]
To samo co wtorek

[Sobota]
To samo co sroda



Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-02-10 13:51:52

I jak? Wypowie sie ktos?

Moze jednak?

Dzieki za wszystkie odpowiedzi, naprawde bardzo mi pomogliscie...

Widocznie chłopaki z działu TRENING wyjechali na ferie zimowe :) Niestety nie pomogę ci odnośnie planu, bo nie czuję się kompetetny w tym zakresie. Mogę tylko życzyć powodzenia.

stary tyle tych tematów było, że sam możesz sprawdzić czy dobry

link: www.kulturystyka.platlas

tam amsz co i jak :) Pozdrawiam :)

www.kulturystyka.pl/atlas sorry

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chyba teraz bedzie dobrze:[

ja osobiscie w treningu na rzezbe (amatorsko) stosowalem duzo cwiczen polaczonych w superserie. moglem w ten sposob bardziej zmeczyc miesnie w krotszym czasie i przy wiekszym urozmaiceniu cwiczen. robilem zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne cwiczenia niz robilo sie na mase np. zamiast wyciskania sztanga robic wyciskanie hantelkami, zamiast zaczynac od wyciskania na klatke, rozpoczac od rozpietek, zamiast bicepsu hantelkami stojac, zrobic siedzac na skosnej lawce itd. ogolnie zeby trening wywrocic do gory nogami i zaskoczyc miesnie atakiem z nieco innej flanki :) zaznaczam ze to nie profesjonalne, jakos potwierdzone, czy zaczerpniete z czasopism reguly, ale jedynie podawane z ust do ust porady. mysle ze wyniki mialem naprawde dobre, biorac pod uwage ze nie przesadzalem z pilnowaniem diety (wlasciwie to poprostu nie przesadzalem z tluszczami i uwazalem co jem i wzbogacilem o koncentrat bialka, zadnego liczenia i wazenia). miesnie nadal mam bardziej pasiaste niz wczesniej i nadal widac je spod tluszczyku, pomimo ze sie troche zapuscilem - rok przerwy w treningach (wczesniej 5 lat regularnie.. no w miare regularnie)
ode mnie tyle :) wlasnie zaczynam na nowa uff.. ciezko jest zaczynac :)

Dzieki debiec

a mi to co