witam masa mi staneła

nie wiem czy to dobry temat jeśli nie to prosze o przeniesienie. Cwicze już dwa miesiace na początku masa szła w góre bo z 73kg poszło do 78kg. A teraz stanela wacha się miedzy 78-79. co może być powodem? pozdrawiam

Jeśli chcesz przybrać na masie, bilans kaloryczny musi być dodatni. Gdzieś czytałem że jeśli chce się przybrać ok 1 kg w tydzień powinno się jeść ok. 1000 kcal więcej. Musisz zweryfikować to, zrobiłbym to za Ciebie ale lecę na trening.

Bo na poczatku wszystko ladnie idzie. :D Masz diete?

a coś Ci jeszcze stanęło? pytam poważnie.

Dołóż do "manu" dodatkową paczkę ryżu lub porcję makaronu. Zawsze te 300 kalorii więcej.

kitad

a coś Ci jeszcze stanęło? pytam poważnie.

Pytałem naprawdę poważnie, bo według mnie oznaką dobrej formy jest potencja.

Skoro masa stoi to pewnie dieta kuleje. Masz jakąś ułożoną?

tak mam diete

śniadanie
1:30
Płatki owsiane 100 g
Mleko 0,5 % 300 ml
Ser twarogowy półtłusty 50g



śniadanie 2
5:30
Geiner 100g

Posiłek nr 3
10:30
Jaja kurze całe 100g
Oliwa z oliwek 10g
Makaron dwujajeczny 100g
Banan 100g
Pomidor 50 g

Obiad
13:30
Olej słonecznikowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Jabłko 50g

trening
15:00
Carbo Nox Olimp

Obiad 2
16-00
makrela 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Olej słonecznikowy 10g
Pomidor 50g

Kolacja
19-00
Ser twarogowy półtłusty 100gg

Jakie masz zapotrzebowanie? Ile kcal dostarczasz tą dietą? Jakie są Twoje wymiary?

Jeżeli te godziny które podałeś to godziny w których przyjmujesz posiłek to śpisz bardzo mało a to też ma wpływ, przyjmowanie Gainer'a zamiast posiłku to strata Gainer'a. Podaj też plan treningowy, co kiedy ćwiczysz i jak przedewszystkim, bo to może być stagnacja, też tak miałem. Wystarczy wtedy zmienić ćwiczenia na zupełnie inne ale wciąż na tą samą partie.

Faktycznie, zdrowy sen w odpowiedniej ilości też jest potrzebny.