poczatki na siłowni - fbw do oceny

Witajcie, zaczynam chodzić na siłownię. Bardzo proszę o ocenę mojego planu . Narazie nie robię ani redukcji ani masy, chce ukształtować sylwetkę i nauczyć się wszystkiego. Do tej pory cwiczyłam w domu z zestawem regulowanych hantli, piłka i gumami,biegam. Dieta jest rozpisana przez trenera.
Mam 20 lat, waga 62 kg, wzrost 161 cm.
Nie mogę narazie wziąść się za konkretną redakcję gdyż mam problemy hormonalne.
W planach 3x fbw oraz 1x typowe cardio.

Bardzo prosilabym o ocenę wszystkiego i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :)
Fbw A
1) prostowanie nóg na maszynie
2)dowodzenie nóg w bok
3)plecy -mc
4)wiosłowania na maszynie
5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie
6)klatka-wyciskanie na maszynie
7)biceps- młotki
8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke.
Cardio 20 min , rozciąganie.


Fbw b
1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem
2)donkey kicks na maszynie
3)rozpiętki
4)wznosy hantli bokiem
5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego
6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc
7)uginanie na biceps z rotacja
8)brzuszki(spiecia) na maszynie
9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach
Cardio 20 min



Fbw c
1)wyciskanie hantli na ławce prostej
2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia
3)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę -triceps
4)wiosłowania jednoracz w oparciu o lawke
5)unoszenie tułowia w oparciu o lawke rzymską
6) wykroki chodzone w przód
7)przywodzenie nóg na maszynie (ginekolog)
8)biceps- podciaganie wyciągu dolnego (ugięcia na biceps)
9)spiecia brzucha na maszynie
Cardio 20min

Ja bym zaczal od 1 lub 2 zestawow.Ponadto jesli chcesz ukształtować sylwetke to bazuj na cwiczeniach wielostawowych, z wolnymi ciezarami.

A układ ćwiczeń i ich połączenie mogą zostać?
Gdybym te na maszynach zamieniła na typowe z wolnym ciężarem i ewentualnie izolowane na duże partie odrzucić?

Nie ma potrzeby dorzucac po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h zrobic intensywny trening.

Zmieniłam na dwa plany A i B
Będę trenować w sekwencji A B A i B A B

A
1)Przysiady ze sztanga lub ketlem / wypychanie na suwnicy
2)dowodzenie nóg w bok
3)martwy ciąg
4)wioslowanie oburacz - na maszynie lub sztanga
5)wyciskanie nad głowę
6)wyciskanie na klatkę na maszynie
7)uginanie na biceps z rotacja
8)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego
9)spiecia brzucha na maszynie
Cardio 20min

B
1)wyciskanie hantli na ławce prostej lub rozpietki
2)podciąganie hantli wzdłuż tułowia
3)wznosy hantli bokiem
4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
5)sciagnie drążka wyciągu górnego
6)wiosłowanie jednoracz
7)wykroki chodzone w przód z hantlami
8)ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu
9)podciaganie (ugięcia) wyciągu dolnego na biceps w chwycie neutralnym
Cardio 20 min

Prosiłabym o radę co wybrać w pozycjach gdzie podane są dwa ćwiczenia.