SPAM vol.łan %-)

Toysy,w Kulturystyce i Fitness jest cały dział poświęcony armwrestlingowi - relacje z zawodów,ćwiczenia itp

dzięki

Wszystkie stare dodatki do KIF-u są do ściągnięcia z:
http://www.armpower.net/magazyn,all 

greg_32 - dzięki wielkie będę miał co czytć w wolnym czasie

mój stół odbieram od tapicera o 17.00
dzisiaj lub jutro dam fotki.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-29 14:39:05

siemanooo.

kurde muszę sie pochwalić...ręka cała biała sciskacz też( z magnezji ) i pękło 28 powtórzeń z klankiem na sciskaczu 115kg

Jeśli ktoś nie czytał wywiadu z najlepszym armwrestlerem w historii, polecam.
http://www.armpower.net/images/magazyn/pdf/032011ajhrrqidipqfgl.pdf 

witam.szukalem w internecie jakim sposobem cwicza mistrzowie armwrestlingu typu babayev,brzenk,cyplenkov itp nacisk boczny.Czy zna ktos odpowiedz jaka metoda jest najskuteczniejsza zeby wyrobic sile.Chodzi dokladnie o sposob treningu : czy robic progresje co serie czy np co tydzien? czy moze jechac ciagle jednym obciazeniem i dodac tylko wtedy gdy przekrocze daną ilosc powtorzen tym obciazeniem? :)

Jak sam Brzenk mówi najlepsze są sparingi.W jego wywiadzia znajdziesz bardzo cenne wskazówki.

Same sparingi przy początkowym etapie przygotowań nic nie dadzą. Brzenk przez wszystkie te lata treningów ma bardzo dobrze rozwinięty układ kostno-mięśniowy pod armwrestling. Samymi sparingami wyuczysz się techniki, ustawienia przy stole, ale nie wyrobisz sobie siły, kątów i nie wzmocnisz dostatecznie partii mięśniowych odpowiedzialnych za walkę przy stole. Dlatego sparingi i treningi MUSZĄ IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE i każdy trener Ci to powie!

Pytałeś jak ma wyglądać trening. Najlepiej podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek.

Także progress nie tygodniowy tylko dzienny.
W przypadku treningu nadgarstków dobrze byłoby gdybyś miał kogoś do asekuracji przy końcowych powtórzeniach. Jeśli nie masz takiej osoby to zwyczajnie staraj się asekurować nadgarstek ręki ćwiczącej kładąc pod niego drugą dłoń.
W razie szczegółów wal śmiało :

gg 1844243

stół gotowy od czwartku kiedy to odebrałem go od tapicera, który wziął za usługę 230 zł. Drogo, no ale przynajmniej jest elegancko.
było złe światło i telefon nie ogarnął jakości zdjęcia.
obecnie jestem poza domem, więc lepsze zdjęcia najwcześniej za 2 tyg.







naprawdę ładnie to wszystko wyszło