Na poczatku chcialem pogratulowac tworcom tego forum jak i ludziom ktorzy na nim pisza poniewaz mozna sie z niego naprawde duzo dowiedziec .
A wiec do rzeczy ... dopiero zaczynam swoja przygode z silownia a moje wymiary to 170cm 55kg w bicepsie okolo 31 cm , lat 18 i chcialbym zlapac troche masy . Naczytalem sie naprawde sporo i z tego co widze to wiekszosc planow jest 3-dniowych [pon , sro , pia] a ja ulozylem sobie plan 4-dniowy poniewaz mam mozliwosc chodzenia na silownie w pon,wto,czw,pia . Wyglada on mniej wiecej tak :
Poniedzialek - klatka
Wtorek - barki i kaptury
Czwartek - biceps i triceps
Piatek - plecy
Cwiczen i seri nie podaje bo mysle ze po przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;]
Brzuch i przedramie robie codziennie ... przedramie metoda zwijania ciezarka na kij a brzuch ABS tym 8-smio minutowym ... nog narazie nie robie poniewaz niedawno mialem gips zdjety . I teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? I czy cwiczenie 3-dniowe by bylo bardziej efektywne od 4-dniowego ?
Pozdrawiam