Prośba o pomoc przy doborze planu treningowego.

Witam serdecznie.
Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj.
Poniedziałek - klatka piersiowa biceps,
Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby.
Jednakże chciałbym zdobyć po roku ćwiczeń już jako taki atletyczny wygląd. Jeśli chodzi o moje personalia:
wiek: 19
wzrost: 184
waga: 83

Chciałbym zacząć się za treningi z odpowiednią dietą i odpowiednim planem, dlatego moje pytanie jest takie, czy zacząć od treningu na masę czy ćwiczyć jeszcze 3-4 miesiące ewentualnie z jakimiś odżywkami i później zabrać się za rzeźbę czy od razu rzeźbić? Oczywiście domyślam się jaka będzie pierwsza odpowiedź: najpierw trzeba mieć co wyrzeźbić :D jednakże, nie zależy mi na posturze Arnolda Schwarzeneggera. Chciałbym po prostu ładnie wykreować swoją sylwetkę.
I też od razu pytanko o odżywki czy stosować, a jeśli tak to jakie?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pomoc :)

A gdzie nogi? Wyniki w przysiadzie? Martwego tez nie cwiczyles? Jaki masz szacunkowy % body fat?

Podaj pelny plan. Domyslam sie ze to jakies opyerdalanie sie bylo a nie trening, zacznij od 3ciego lub 4tego etapu z tego tematu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Okresl sie tez czy chcesz masowac czy redukowac i skomponuj diete.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-23 00:53:38

Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała.
Dwie największe partie, a Ty je pominąłeś.

Zbuduj podstawy, jeszcze nie czas na kosmetykę.
Bierz plan podany wyżej. Redukować trzeba mieć co.

plan treningowy miałem cały, tylko nie wiem dlaczego zapisał się tylko poniedziałek i wtorek.
Środa - 2.5h treningu w siatkówkę
Czwartek - nogi, brzuch, biceps
Piątek - Plecy, kaptury + godzina na bieżni + trening.
Nie było opier**** się z mojej strony

Podaj obciążenia robocze w podstawowych bojach:
Martwy przysiad wyciskanie na płaskiej

martwy ciąg - 56 kg
przysiad - 54kg
wyciskanie na płaskiej - 48 kg

Staż treningowy: 2 miesiące.

Zbuduj fundamenty, Twój organizm nie potrzebuję mocnego bodźca.
Na kosmetykę przyjdzie czas.

Bierz trening podany wyżej.

dzięki prezesie! wspomagać się jakimiś odżywkami?