Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Hej, jak zdążyłaś mnie poznać jestem zwolennikiem zmian treningowych w makrocyklu jak i czasem w mezocyklu.
Dotyczy to w szczególności kobiet. Ma to za zadanie osiągnięcie 2 celów. Jeden to ten o którym piszesz, drugi spowodowany odmiennym układem morfologicznym od mężczyzn oraz odmiennymi priorytetami. Te systemy treningowe, mimo że na podstawowe wybitnie oceniane partie mięśniowe u kobiet - rozwijają też te mniej priorytetowe.
System wielokrotnie nam się sprawdził i u Ciebie też - co nas cieszy.

Tak. Te regularne zmiany w treningu dają ciągły bodziec do pracy dla mięśni, dlatego u nas nie ma czegoś takiego jak stagnacja :)

Jestem po treningu nóg. Kurde, ale sobie dałam w palnik. Pomiędzy seriami dotykałam głową metalu, byle było zimne, bo pod kopułą mi się gotowało Udało się zrobić dobre siady, bo miałam dzisiaj dobrego asekuranta Pozdrawiam Leszka Goździerskiego, który szykuje się do kolejnych zawodów w wyciskaniu sztangi

4 serie wyprostów 15-13-12-12 37,5 kg 45 kg 52,5 kg
4 seria wolnych przysiadów 16-13-11-13 60 kg 80 kg 80 kg 60 kg
5 serii wypychania na suwnicy 18-15-13-13-10 120 kg 150 kg 180 kg 200 kg 210 kg
4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)
4 serie wyprostów jednonóż na dobicie 15-13-13-10 (po 15 kg na nogę)
4 serie wspięcia łydek stojąc 15-15-15-12 z talerzem 20 kg.

"4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)"
A co miałaś z matmy w szkole ?

Dobry trening widzę

Franii ale kołek ze mnie haaaa! Same piątki Wynik się zgadza, tylko zamiast 6 miało być 7 A trening wszedł Już czekam na jutrzejsze zakwasyyy

Prawie gotowa Biżuteria też już kupiona... będę choinką Koszt to ok. 220 zł. może trochę więcej




Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-21 11:17:55

dobrze, że ja tylko gacie i bronzer będę musiał kupić

arnold69 no mamy trochę gorzej od was musimy się zrobić od stóp do głów A ty jaki kolor gaci będziesz miał ?

Pamiętam Cie z treningu z Sylwią i Arturem w Poznaniu na wiosnę, i już wtedy świetnie wyglądałaś. A od tego czasu jeszcze zrobiłas spory progres, co widać nawet po zdjęciach, które nie oddają rzeczywistości Życzę powodzenia, i od teraz śledę regularnie

Jak możesz, to podaj jeszcze jak obecnie wygląda ilość kcal i rozkład makro, bo chyba nigdzie nie było?

Diablica

arnold69 no mamy trochę gorzej od was musimy się zrobić od stóp do głów A ty jaki kolor gaci będziesz miał ?

Teraz o tym nie myślę, jakbym kupił teraz gacie to po redukcji by ze mnie spadały a na golasa bym się wstydził wyjść na scenę kolor różowy oczywiście