Problem z klatą

daniel97n

a więc tak bd ćwiczył klate 2 razy w tyg. ponieważ nie męczę jej tak bardzo żeby czekać tydzien na następny trening

Ta, 2 miesiące potrenowałeś i już zastój.
Wklej CAŁY plan. Wypiskę z ciężarów z ostatniego treningu (klatka).

na bica robię 3 ćwiczenia;
podnoszenie hantli w oparciu o udo 3s po 10 powtórzeń
modlitewnik 3s po 10 powtórzeń
młotkowy stojąc 3s po 10 powtórzeń
na trica również 3 ćwiczonka
wyciskanie francuskie 3s po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc 3s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s po 10 powtórzeń
na klate dziś robiłem
wyciskanie sztangielek 4s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie 3s po 10 powtórzeń
rozpiętki 3s po 10 powtórzeń

Prosiłem o wypiskę z ciężarów. Tylko 3 partie robisz?

tak jak wyżej pisałem nie mam zbytnio czasu narazie co do ciężarów to mam podać na klate jak robiłem wyciskanie sztangi czy jak robie teraz wyciskanie sztangielek?

TAK, jakie obciążenie i ile powtórzeń w każdej serii, w każdym ćwiczeniu na klatkę piersiową.

na sztangelkach robiłem tak;

wyciskanie sztangielek na prostej 3s po 10 powtórzeń z obciążeniem 17 kg na sztangielke
wyciskanie sztangielek na skosie 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 14kg na sztangielke
rozpiętki 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 10kg na sztangielke

oczywiście stosowałem progres

po 1. Kilku produktów :jaj, makaronu, ryżu i mięsa, nie nazwał bym dobra dięta.

2.Zastój jest przez to, że brak diety, normalne jest to że, gdy zaczynasz ćwiczyć przez pewien czas jest przyrost siły, ale później zaczyna się zastój i nieuniknione jest wprowadzenie diety żeby mieć progres.

3. Na Twoim miejscu zrobił bym porządny plan na wszystkie partie mięśniowe, bo na ćwiczeniu tych trzech nie zajedziesz daleko.


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-11 23:26:13

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-11 23:29:27

Pomijąc fakt (jak już każdy wcześniej napisał), że powinieneś ćwiczyć całe ciało to przyczyną jest zła technika (ewentualnie rozłożenie ciężaru w seriach, ale to mało prawdopodobne).
Wszelkie ćwiczenia na klatkę wykonuje się poprzez ścisk mięśni piersiowych, odciąża to tricepsy (pewnie masz już zamęczone), a nie poprzez "zwykłe" machanie sztangą/hantlami.
I dalej nie rozumiem, robisz te 3 partie, trzy razy tygodniowo, tak jak rozpisałeś? Jak tak to nic dziwnego.

no tak ale barki są tez zaangażowane w robienie klaty więc może w tym też jest problem a maianowicie z tym że nie robie żadnych ćwiczen na barki