maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

luqe

Powodzenia (p. on).

Dzięki i zapraszam regularnie.

Trening 14.01.2013 - Wstęp na siłownię.

Regeneracja: SEN 22:30-5:15

Trening:
Na treningu wykonywałem dzisiaj łącznie 5 ćwiczeń, głównie pod kątem rozciągania i rozgrzewki przed przyszło tygodniowym PPL.
Były to partie mięśniowe:
- Klatka
- Dwugłowy (maszyna)
- biceps
- triceps
- najszerszy grzbietu

W środę zajmę się kolejnymi grupami mięśniowymi.

Dieta:

Śniadanie.
100g owsianych, serek jogobela, mleko 350ml.

Śniadanie w szkole.
1 tost z serem, szynką i pomidorem + jabłko.

II Śniadanie w szkole.
JW.

Przed obiadem.
1 cała 400g pomarańcza.

Obiad.
Zupa z makaronem 2jajecznym 100g
200g schabu, 100g ryżu, 100g warzyw na patelnie.

potreningówka
250g banana, zupa z ryżem 100g

Dalej się coś wymyśli.

______________________________________________
Uciekam gdzieś pochodzić bo fajna zima i może nakręcę mój w ostatnim czasie - słaby metabolizm.





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-01-14 18:20:40

Tyle co wróciłem z dworu, pojeździłem trochę na sankach, pobiegałem i takie tam.
Zrobiłem już ABS'a a teraz jem twaróg półtłusty z oliwą z oliwek i szczypiorkiem.

Trening 21.01.2013r PUSH




Regeneracja: SEN 22:15-5:15

Trening: PUSH
1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami
8kg|10x
9kg|10x
10kg|11x
12kg|12x
Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem.

2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą
28kg|10x
30kg|10x
32kg|11x
35kg|12x
Liczyłem w prawdzie że nałożę trochę więcej KG na sztangę, ale też nie jest źle.

3.Wyciskanie sprzed klatki sztangi łamanej
13kg|10x
20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...)
20kg|10x <--- atlas
25kg|12x <--- atlas
Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7. Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej wejdzie.

4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce
10kg|10x
10kg|10x
13kg|10x
13kg|12x
Poszło bez problemu. Łokcie nie bolały jest dobrze. Pytanie tylko jak mam dokładać na sztangę? Z każdą serią kilka kg więcej czy spokojne kilogramowe piramidy?

5.Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach
15kg|6x
------
------
------
Brakło siły i tyle. Triceps i tak był dobrze na pompie więc nie mam czego żałować. Mam wskazówkę co poprawić na przyszłym treningu

Trening 23.01.2013 PULL




Regeneracja: SEN 22:15-5:15

Trening PULL

1.Podciąganie nachwytem
TOTAL 10.
Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze. Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie jest drążek. Czy dobrze będzie jeżeli z każdym treningiem będę stawiał sobie wyższą poprzeczkę z podciągnięciami? Czy może lepiej będzie jak dołożę ciężaru na plecy?

2.Martwy ciąg
40kg|10x
43kg|10x
45kg|10x
50kg|12x <--- film
Plecy dały radę bez problemu. Bardziej męczył mnie chwyt zamkowy który i tak powodował że przedramiona oberwały. Chyba będę musiał je w jakiś sposób wzmocnić, bo przy większych ciężarach sztanga będzie mi się wyślizgiwać.




3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem
15kg|10x
20kg|10x
23kg|11x <--- film
26kg|12x
Poszło bardzo dobrze. Myślę że technicznie też najgorzej nie jest.
Gdyby coś mógłby ktoś skorygować?




4.Cable pullover
atlas obciążenie
3sztabki|10x
4sztabki|10x
5sztabek|10x
5sztabek|12x<--- film
Jak na pierwszy raz wydaję mi się że nie poszło źle. Nie pochyliłem się tak bardzo jak być powinno (zgodnie ze wskazówkami panadarka) Póki co mały ciężar ale się rozkręcę.




5.Uginanie ramion na modlitewniku
10kg|10x
13kg|10x
14kg|10x
15kg|10x
Nie opuszczałem ramion do końca aby nie stracić napięcia mięśniowego i wydaje mi się że lepiej weszło. Chociaż filmiku nie nagrałem, ale w przyszłym tygodniu nagram.

_____________________________
Ogólnie rzecz biorąc to doszedłem do wniosku że co dwa tygodnie będę dodawał na każdym treningu po 2serie regresu do każdego ćwiczenia. Zobaczę jak to na mnie będzie działało, bo jeszcze tego nie próbowałem.

Tak samo będę robił z bicepsem i tricepsem. Jeden tydzień lekko (czucie mięśniowe) drugi ciężarowo do wstępnego upadku mięśniowego.

jakie masz czucie mięśniowe? nie róbcie jaj z pogrzebu, naprawdę.

Antos098

jakie masz czucie mięśniowe? nie róbcie jaj z pogrzebu, naprawdę.

Nawiązujesz do tego jak zamierzam ćwiczyć biceps i triceps? Jeżeli tak, to chodziło mi o to że w jednym tygodniu będę starał się jak najbardziej wydłużyć fazę negatywną.

Jeżeli zabrzmiało to źle, to przepraszam, ale nie wiem jak ubrać nie które rzeczy w słowa.

Nie no bez przesady, kolego:)
Policz swój tonaż treningowy, zobacz że to bardzo mała praca dla Twoich mięśni. Stać cię na więcej.

Czyli Antos, co sugerujesz?
Żebym na co postawił najbardziej?

milion razy lepiej byś zrobił, gdybyś skupił się na martwym, wiośle i drążku w większej ilości serii LUB powtórzeń. Szybciej będziesz docierał do tych docelowych grup. Pullovera jeszcze zostaw. Na modlitewniku też spokojnie możesz zwiększyć tą objętość. Akurat ma to swoje zalety tj. szybciej wyuczysz się ruchu. Czy jak uczyłeś się pisać to wystarczyło Ci napisać 2 zdania byś umiał? no nie. Z treningiem jest bliźniaczo podobnie. I ogólnie w każdym sporcie, który wymaga pewnej precyzji ruchu.