maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Nowy trening, nowe odczucia...

Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone. Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. Filmów brak, bo zająłem się bardzo treningiem i wyleciało z głowy.

Trening:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8x6
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
REGRES:
12x13kg
14x11,5kg
Problem będzie taki, że nie wiem czy zawsze będzie miał mi kto podać hantle na siłowni jeżeli założę tam te +20kg to może być problem. Nie robię sobie jednak z tego nic, wychodzę z założenia że będzie dobrze.

2.Gilotyna 6x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dobrze poczułem mięśnie, technicznie chyba też nie najgorzej chociaż wyjdzie za tydzień jak nagram filmik.

3.Wyciskanie żołnierskie + podciąganie do klatki 4x20
20x10kg + 20x18kg
20x10kg + 20x18kg
20x10kg + 20x18kg
20x10kg + 20x18kg
Trochę za agresywnie do tego podszedłem, bo już było ciężko, ale to jeszcze wyczuję. Barki mocno dostały!

4.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Biceps swoje dostał, pompa tak samo przyzwoita. Dobre ćwiczenie, ciekawe jakie będą efekty.

Lekko plecy, dopiero się rozkręcam.

Trening:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
REGRES:
6xCC
5xCC
ściąganie wyciągu górnego do linii oczu x10
Dobrze weszło, słabo skoncentrowany byłem przy pierwszych seriach, potem już weszło lepiej. Regres nawet na luzie.

Wiosłowanie podchwytem
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x34kg
24x30kg
Docelowe nie ważyły nic, regres też szybko zleciał, poczułem dobrze najszersze dopiero po 24 powtórzeniach.

Wiosłowanie sztangielką
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
REGRES:
12x16kg
14x13kg
Leciutko strasznie. Będzie dokładać 2,5kg tygodniowo aż się progres nie skończy i tyle.

Obwód: pompki w podporze tyłem (a) ściąganie linek (b)
A
8kgx20
8kgx20
8kgx20
8kgx20
B
6sztabekx20
6sztabekx20
6sztabekx20
6sztabekx20
Dobrze napuchł triceps, trochę się przeliczyłem z ciężarem w prostowaniu ale dało radę.

Przez tą pogodę nie mam na nic chęci, dni mijają nijak... Słońce mogłoby już wyjść, można by było jeździć na rolkach.

Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.

Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem.

Trening:
-Przysiady ze sztangą na barkach:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
REGRES:
11x50kg
-------
-------
-------
Zrobiłbym do końca, ale strasznie zaczęło mnie kłuć w kolanie. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować i przerwałem po 11repach regres. Za tydzień dokładam 4kg

-Syzyfki
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
Dobrze dobiłem czworogłowe. Końcowe powtórzenia już daleko od techniki takiej jak powinna być, ale to nie ważne.

-Dwugłowe na maszynie
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
REGRES:
12x3szt
20x2szt
Był mały problem z tym mięśniem bo lekko pobolewał, ale wyszło o dziwo dobrze. W regresie myślałem że po 16x skończę, krzyknąłem i wyszło 20.

-Martwy na prostych
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
I dzięki temu ćwiczeniu dzisiaj nie mogę siedzieć na sedesie. Czyli technicznie już chyba lepiej.

No to wszystkim miłego weekendu. Jadę dzisiaj do kina na kac vegas 3. Zobaczymy co tak stworzyli. Potem wbijam na imprezę, więc pewnie jakieś piwo wpadnie...


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-06-08 10:38:31

Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym.
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
REGRES:
15kgx12
13kgx16
10kgx20
W docelowej dużo siły tracę zarzucając hantle. Byłem sam i nie miał mi kto tego podać dopiero potem przyszedł kolega. Jest gdzie dokładać, trochę chyba partole technikę bo po 4-5s poczułem barki...
W regresie walka o 20powtórzenie ale weszło.



2.Gilotyna
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x34kg
Po poprzednim ćwiczeniu trochę mniej siły, chociaż i tak jestem zadowolony bo za tydzień jestem pewien że mogę dołożyć 2kg. Klata swoje dostała, nie tyle co dostanie za tydzień ale i tak jest okej.

3.A.Military press
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

A.15kgx15
15kgx12
15kgx12
15kgx10
B.20kgx15
20kgx13
20kgx10
20kgx10
Ciężko poszło, prawie 2-ga godzina od treningu minęła, dalej czuje barki. W MP lekka pomoc z nóg, bo siły już na pozytyw nie było, ale negatyw jak najbardziej był.



4.Uginanie sztangielki na modlitewniku
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
Mogę śmiało dokładać do 10kg.

5.Zawijanie nadgarstków w staniu raz nachwyt raz podchwyt
20x32kg
20x32kg
20x32kg
20x32kg

Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika. Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć...

Trening:
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt.
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
4xCC
REGRES:
4xCC z pomocą
4xCC jw
4xCC jw
Trochę mało siły dzisiaj było. Od 4s wiedziałem że nie będzie to dzisiaj zbyt dobre ćwiczenie, ale udało się wszystko w miarę dobrze zrobić.

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem
6x20kg
6x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
REGRES:
12x55kg
16x50kg
18x45kg
24x40kg
Super poszło, tyle że musiałem założyć paski bo przedramiona puszczały ręka się pociła i zbyt bardzo koncentrowałem się na chwycie a nie na ćwiczenie.

3.Wiosłowanie sztangielka
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
REGRES:
12x20kg
14x20kg
16x20kg
Stwierdziłem że w regresie nie ma co schodzić poniżej 20kg i dopiero jak dołożę więcej kg to będzie można zrobić normalny regres.

4.
A.Pompki w podporze tyłem
B.Ściąganie linek wyciągu górnego.
A.20x10kg
15x10kg
13x10kg
12x10kg + 3xCC
REGRES:
22xCC
24xCC

B.20x30kg
20x30kg
15x30kg
16x30kg
REGRES:
22x20kg
24x20kg
Ale mi dzisiaj spompowało triceps! Nie mogłem podnieść rąk do góry, w regresie walka o każde kolejne powtórzenie. Mimo faktu że nie lubię ćwiczyć tej partii dzisiaj jestem z niej najbardziej zadowolony.


+jedno zdjęcie po treningu pleców.

Wczoraj ćwiczyłem sam brzuch, tak jak będę to robił przez całe wakacje, a może i nawet później.

Trening:
4obwody 2minuty przerwy. Wszystko 20x.
-Unoszenie nóg w leżeniu
-Przenoszenie talerza z lewej do prawej na ławce skośnej
-Allahy
-Unoszenie prostych nóg w podporze

Dzisiaj czuje lekkie zakwasy, na skośnych. Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po normalnym treningu nóg utrzymują się od piątku do środy/czwartku...
Z treningami od przyszłego tygodnia też będzie różnie, chociaż będę się starał chodzić nawet po tych 12h pracy.

Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.

Trening: Piątek 21.06
1.Przysiady ze sztangą
8x20kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x63kg
6x65kg
6x70kg
W przyszłym tygodniu dokładam wszędzie po 2,5kg. Byłoby więcej, ale ćwiczyć nogi w temperaturze 28* jest ciężko...

2.Syzyfki
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC
Czwórki już bardzo dobrze nabiło krwią.

3.Martwy na prostych.
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Niby tylko 4 serie ale oberwały dwójki niemiłosiernie...

Zakwasy mam do dzisiaj, z czego jestem bardzo zadowolony. Nie chce żeby utrzymywały się one dłużej niż 2 dni, bo jeżeli mam iść do pracy będzie strasznie uciążliwe chodzić z takim zakwasem. Czyli przez najbliższe 8tygodni tak będzie wyglądał mój trening nóg, będzie zmieniał się tylko ciężar.

Sog ! Będę zaglądał ! :) https://www.sfd.pl/Droga_po_masę_._2013_!_-t953387.html Zapraszam do mojego dzienniku :)

Zmieniony przez - TrainMuscle w dniu 2013-06-23 15:14:05

Zmieniony przez - TrainMuscle w dniu 2013-06-23 15:14:21

Plecki ładnie, obłe widać, jest OK! tak trzymać!

Gdzie wypiski ja sie pytam?