maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Imo nie potrzebnie zamieniłeś hp na unoszenie w przód bo teraz masz praktycznie zdublowane cwiczenie na przednie aktony (unoszeniew przód sztangi i wyciągu)


Ziemniaki z ryżem w 1 posiłku

To po ile te jajca skołowałeś? Podziwiam, 25 ml oliwy z kielona piłem, ale na 50 ml jeszcze się nie odważyłem, a szkoda by mi było zwrócić np. 125 g kurczaka :) Czekamy na filmy z Holiłudu :D

vixen3 ale to HP wcale mi nie wychodzi. Jestem tak zdołowany przez te barki że dzisiaj już miałem ochotę uderzyć hantlem w okno...
ziemniaki i ryż to złe połączenie?
Sezonowiec ^^ po 60g za jajko. Wchodzi jako tako tylko trzeba odrazu przegryźć czymś bo strasznie muli. Filmy będą wieczorem.

Doszedłem do wniosku że filmiku z unoszeniem bokiem w górę nie ma sensu wrzucać, ponieważ już wiem co robię źle. Gdy zaczynam ruch i rękę prowadzę ku górze nie zatrzymuje w jednym momencie całej ręki, tylko zatrzymuje się bark a przedramię z hantlem ciągnie dalej. I tu tkwi błąd,
przynajmniej tak wywnioskowałem, po oglądnięciu filmiku z 10 razy.

A tutaj już unoszenie w opadzie:

Nie mówie że złe połączenie, ale ja bym poprostu nie mógł tego zjeśc w 1 posiłku. To tak jakby ziemniaki z chlebem jeśc

Niestety dzisiaj net mi tak muli że nie obejże dzis filmu:/

Dla mnie to nie ma różnicy. Zawsze się to gdzieś w żołądku zmieści.

To jak będziesz miał kiedyś czas, to zerknij.

Możesz śmiało jeść, ale pamiętaj, że 0,5kg ziemniaków to równowartość 1 paczki ryżu Więc chyba łatwiej/szybciej zjeść ryżowca brązowego. Co do diety, na noc bym wyrzucił serek wiejski, w połowie to chemia, kupuj twarogi cale półtłuste, nie dość, że tańsze to mniej chemii.

Ale to tylko raz góra dwa razy w tygodniu jem takie ziemniaki.
I ile zjeść takiego twarogu? Chyba 100-150g powinno wystarczyć, prawda? Do tego mogę dodać np. jakiś jogurt - danone lub Jogobelle? Albo mogę też zrobić też szejka, 200ml mleka do tego ten twaróg i kakao. Co o tym przem myślisz?

no można ale nie którzy nie są zwolennikami jedzenia węgli na noc ale możesz zjeść szejka albo np twaróg z pomidorami ja tak robiłem np. bo sam to mi nie wchodził a szejka też takiego robiłem nawet dobry wychodził

Trening 14.02.2012




Regeneracja: SEN 22:30-6:30

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg)
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg)
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 50kg/50
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg (+5kg)
- wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 32kg/28/28 (+4kg)

Dieta:
7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao.

10:20 100g makaronu, 100g sera białego, ketchup.

15:00 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 120g warzyw na patelnie (Hortex), 25ml oliwy z oliwek

19:00 400g bananów, 100g ryżu, 150g piersi, warzywa na patelnie 80g.

21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao.
______________________________________________
Dzisiaj walentynki, czasami tak bywa że nie ma się ich z kim spędzić.
Ale to nie o tym mam pisać... Trening strasznie męczący. Już po przysiadach czułem się cały mokry. A tutaj jeszcze było tyle przede mną. Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko oprócz wykroków, bo już nie miałem siły. Zmasakrowałem dwójki i to tak że ciężko mi było dojść do szatni, a potem do domu. Teraz czuję się już lepiej, choć odzywają sie czworogłowe. Reasumując - trening uważam za udany.
Jedzenie szkolne dzisiaj w pospiechu bo akademie i takie inne pierdoły.
Krew mnie zalewa bo dzisiaj znowu banany poszły w górę. Chyba 5,90/kg. Ale było trzeba kupić...
Obiad mi bardzo smakował. Lubie te warzywa na patelnie z hortexu. Oliwy dzisiaj tylko 25ml.


Uciekam coś zjeść i do książek. Narazie.
I dla nie obchodzących walentynek.