Trening 22.03
1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x Lekka pomoc
3x
REGRES:
4x
4x
3x
Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje.
Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.
2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x25kg
24x20kg
Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez zbędnego szarpania (chociaż w ostatniej serii mi się to zdarzyło
)
Regres mnie dobił nieziemsko.
Dołożone
5kg.
Mam filmik na telefonie, ale nie mogę się połączyć z PC, więc wrzucę zapewne przy okazja...
3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg
Sądziłem że nie dołożę po wiośle sztangą i że nie dam rady wszystkich serii zrobić.
A tu takie miłe zaskoczenie. Wszystko weszło idealnie w najszerszy. Jedynie co mnie nurtuje, to to że hantel mi się ślizga w uścisku... Muszę poszukać jakiś gąbek pod podłogi takich cieniutkich. Może pomoże.
Dołożone
3kg.
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Hmm. Weszło i tyle. Biceps do tej pory spompowany.
Dołożyłem
0kg
Najbardziej jestem zadowolony z krótkich przerw między seriami, które trwały ze stoperem w ręku
45sekund! Czasami przedłużały się do minuty bo ktoś zabrał ciężar...
Dzisiaj zrobiłem sobie również zdjęcie pleców z moim kuzynem a zarazem partnerem treningowym. Ja w niebieskich spodenkach.
Na tym zdjęciu świetnie widać pomiędzy moimi (długimi) ramionami a kuzyna (krótszymi) Chodź mamy tyle samo w obwodzie ramienia, według mnie jego ręka wygląda lepiej.
Słabo jeszcze te pozy wychodzą ale trzeba będzie nad tym popracować.
maxwell1
NomenNescio
rolkoks
