maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

dobry set od AVBena

miłego słuchania

Trening 03.09.2012 - FBW




Regeneracja: SEN 23:00-7:30

Trening:
Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60

Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5

Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/22

Pompki odwrotne 3x10 10kg/10/10

Pompki na poręczach 3x3 CC/CC/CC

Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17

Trening 04.09.2012 - FBW

Regeneracja: SEN 23:00-5:30

Przysiad 5x5 40kg/45/50/52/60

Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20kg/25/28/30/35

Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 5x5 24kg/27/30/33/35

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 3kg/4/5,5/6

Uginanie nadgarstków w siadzie 3x15 17kg/17/17
Wspięcia na palce ze sztangą 3x40 ----------------------
________________________________________
Przepraszam za brak systematyczności, ale przyszedł rok szkolny a co za tym idzie wstawanie o 5:30 wyjazd do szkoły powrót o 16:00 szybki obiad na siłownie do książek i do spania...
Niestety taką szkołę wybrałem i muszę jakoś to wszystko ogarnąć. Dajcie mi jeszcze miesiąc.

W poniedziałek jadę na 5 dniowy poligon na pustynie błędowską. Mam nadzieje że będzie w porządku.

Trening 17.09.2012 - FBW




Regeneracja: SEN 22:00-5:30


Trening:
Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60

Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.

Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+5kgx2/CC+5kgx2/CC+5kgx2/CCx3/CCx3

Dobre zakwasy są dzisiaj na najszerszych - a to znaczy że i trening dobrze zadziała.

Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46

Nie mam zbytnio czego komentować. Dokładam.

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/24

Poszło bez problemu.

Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC

Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje.

Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17

___________________________________________________
Pierwszy trening po poligonie, który jednym słowem był jednym wielkim wyciskiem. Dzień w dzień około 300pompek i innych ćwiczeń fizycznych do tego bieganie w desantach i mokrym mundurze. Poza tym nocne i dzienne taktyki, musztra, maskowanie i tego typu zajęcia. Zapewnili nam także wspinaczkę i paintball.
Jedzenie było w miarę okej. Śniadanie zazwyczaj mleko kromki z serem i szynką, obiad składał się z 2 dań obowiązkowo było mięso. Kolacja była bardzo podobna do śniadania.

Jestem lekko zmęczony po tym poligonie ale chodzę wcześnie spać więc nadrobię regeneracje i do działań dalszych.

Uciekam do lektury i do spania. Nie mam ostatnio czasu na forum ponieważ późno wracam ze szkoły i tak jakoś szerokim łukiem mijam komputer i ograniczam się jedynie do sprawdzenia poczty i facebooka...

Trening 25.09.2012



chętnie za kilka lat jeżeli miałbym na tyle funduszy wybrałbym się na coś takiego.

Regeneracja: SEN 22:30-5:30

Trening:
1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg)
2. Podciąganie na drążku TOTAL 12
3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg)
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 40kg/40/42/42/45 (+2kg)
5. Pompki na poręczach TOTAL 20
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16kg|8
18kg|8
20kg|8

Trening 26.09.2012




Regeneracja: SEN 24:00-5:30

Trening:
1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60
Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.

2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35
W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej serii.

3. Wyciskanie na ławce dodatniej 5x5 24kg/27/30/32/35
W pierwszych czterech seriach schodzę do ciężaru poniżej 30kg żeby potem w piątej wyczerpać cały zapas.

4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x5 ciężaru niestety nie zapisałem...

5. Wspięcia na palce 40powt./40/30 stały ciężar 50kg
dziś mnie łydki aż paliły z bólu. Kiedy wstałem poczułem że nie mogę utrzymać się na nogach i usiadłem.

6. Przedramiona 3x20 15kg/15/18
Dobra pompa. Teraz już nic nie czuje.



Cya!

co zakwasy przeszkadzają w kilogramach? Chyba, że nie ma asekuracji

A więc moje obawy się spełniły - niestety zresztą. Przyszła szkoła to i nauka się zaczęła i inne sprawy z nią związane (wczesne dojazdy późne powroty do domu) Nie przeszkadza mi to jednak i nadal ćwiczę 3x/tydzień lecz nie mam określonych dni treningowych. Zazwyczaj jest to poniedziałek wtorek czwartek, czasami ewentualnie piątek.
Kolejnym problemem jest dieta.

Od jakiegoś czasu nie mam ustalonej diety, staram się jeść intuicyjnie i nie narzekam. Najbardziej zmartwiony jestem posiłkami w szkole, ponieważ nie mam możliwości brania ryżu makaronu czy czegoś takiego ze sobą. Przeszkodą są krótkie przerwy (max.10 minut z czego zazwyczaj nas przytrzymują w klasie) W tak krótkim czasie nie zjem pudła ryżu nawet połowy nie zjem. Zastanawiałem się również na sheykami do szkoły i chyba to będzie dobra opcja, ostatecznie - tak jak do tej pory bułki z oliwkami i innymi wartościowymi produktami.

Trening to nadal FBW. Ale ćwiczę nim tylko do początku stycznia a potem przechodzę albo na 3dniowego Splita albo na podział Push/pull/legs. Muszę jeszcze się nad tym zastanowić, a mam trochę czasu.

Co do Dziennika to od tego tygodnia postaram się przynajmniej aby te 2 wypiski były.

ponieważ nie mam możliwości brania ryżu makaronu czy czegoś takiego ze sobą.

dlaczego? pojemnik i gotowe

W tak krótkim czasie nie zjem pudła ryżu nawet połowy nie zjem.

to dokończysz na następnych dwóch ;)

oskar1994

ponieważ nie mam możliwości brania ryżu makaronu czy czegoś takiego ze sobą.

dlaczego? pojemnik i gotowe

W tak krótkim czasie nie zjem pudła ryżu nawet połowy nie zjem.

to dokończysz na następnych dwóch ;)

W gimnazjum tak jadłem, więc to nie było problemu że pojemnik jest czy coś takiego. Będę musiał coś wymyślić i tyle...
Tak, ale jak to zwykle w szkole bywa, na tych przerwach też trzeba się poczuć czy spisać jakieś zadania, sam wiesz jak to jest.

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek




Regeneracja: Sen 22:15-5:30

Trening:
Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65

Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2

Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29

Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/20x20kg

Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 20kg/20/20