maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Poniedziałek 05.11.2012




Regeneracja: SEN 22:15-5:30

Trening:
Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65
Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie. Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.

Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii
Dobrze poczułem plecy i jestem zadowolony, bo coraz lepiej prezentuje się mój wynik na drążku.

Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 39kg/41/43/48/55
Ciężko już dzisiaj szło. Praktycznie bez zapasu, w poprzednim tygodniu 53kg poszły bez problemu a dzisiaj 55kg ważyło już trochę. Może słabszy dzień dzisiaj miałem.

Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 14kg/18/20/22/30
Odczuwam dyskomfort w dolnej części kręgosłupa. Może to przez to że zbyt bardzo wychodzę brzuchem do przodu gdy podnoszę sztangę?
Pozycja siedząca powinna być cały czas wyprostowana w tym ćwiczeniu?

Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/17x20kg
W ostatniej serii nie miałem już siły na nic ręce mi odpadły ale było tak jak trzeba.

Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 20kg/20/20
Z problemami ale biceps poszedł dzisiaj CIĘŻKO tak jak planowałem.

Dieta:
zostawiam to bez komentarza...

5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies

Trening 06.11.2012 - FBW




Regeneracja: SEN 0:30-5:30

Trening:
1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67
Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.

2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71
Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było to czego oczekiwałem.

3. Wyciskanie skos + 5x5 25kg/26/27,5/30/40
Dobrze poszło. Z małym zapasem. Czy w tym ćwiczeniu powinienem wykonywać mostek tka jak w WL?

4. Unoszenie hantli na boki 3x10 stałe 5kg
Postanowiłem spróbować dzisiaj tego ćwiczenia po długiej przerwie i po raz pierwszy chyba dobrze technicznie udało mi się je wykonać, ponieważ poczułem jak palą mnie barki. Była faza negatywna, tyle że manipulacji ciężarem nie było ale nad tym się popracuje.

5. Łydki 40/40/max stały ciężar 50kg

6. Przedramiona 3x20 20kg
_______________________________________________

oskar1994

5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies

Ale spokojnie, to nie jest tak że nie trzymam w ogóle diety, staram się jeść intuicyjnie. Rano jest zawsze owies jakieś jajka obiad pełnowartościowy i po treningówka z reguły też.

a to już zmienia postać rzeczy.. lepsze to niż nic ;)

tak, mostek jak w wl ale bez przesady

oskar1994

a to już zmienia postać rzeczy.. lepsze to niż nic ;)

Ale zawsze może być lepiej więc trzeba się zebrać z tą dietą, żeby była jak najlepsza.

davidooo

tak, mostek jak w wl ale bez przesady

Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś. Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży dyskomfort w dolnej części pleców kilka cm od lędźwi (wiesz o który rejon mięśni mi chodzi?) I pytanie czy tak powinno być, czy wykonuję nie poprawnie ćwiczenie?

częsty przypadek, robiles wczesniej mostek?

+ dobrze rozgrzej przed treningiem "lędźwia"

+ przydał by sie filmik nagrany z boku najlepiej bez koszulki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-07 20:37:15

davidooo

częsty przypadek, robiles wczesniej mostek?

+ dobrze rozgrzej przed treningiem "lędźwia"

+ przydał by sie filmik nagrany z boku najlepiej bez koszulki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-07 20:37:15

Ale Davido nie wiem czy się rozumiemy, ja odnosiłem się do pytania z treningu z poniedziałku kiedy robiłem wyciskanie sprzed klatki (barki)
Postaram się nagrać już w tym tygodniu ten filmik i tak i tak.

Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.
Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.
Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.
Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.

Od poniedziałku przez pierwszy tydzień rozgrzeje całe ciało wolnymi ciężarami, nie pomijając żadnej grupy mięśniowej.
Po tym tygodniu wskakuję na plan PUSH/PULL/LEGS.

Prezentuje on się następująco.

Push
1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.*
2. Wyciskanie sztangi płasko 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie
4. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s
5. Wznosy boczne hantli 3s
6. Poręcze tricepsowe 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Uginanie leżąc 4s
4. Wspięcia siedząc 4s

*każde ćwiczenie będzie poprzedzone rozgrzewką, na wolnym
ciężarze.

Powtórzenia:
1-4 tydzień 12-10powtórzeń
4-8 tydzień 10-8powtórzeń
8-12 tydzień 8-6powtórzeń

+ niektóre ćwiczenia (do upadku mięśniowego)


Co myślicie o tym planie, rozkładzie ćwiczeń i ilości powtórzeń?

Powodzenia (p. on).