maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Zjadłem same udko z kurczaka przed treningiem i dwa talerze zupy (1,5godziny przed treningiem) i było o wiele lepiej. Fakt były chęci na wymioty i zawroty głowy ale to od takiego dużego bodźca, który dzisiaj był dla moich nóg po raz pierwszy.

1.Przysiady ze sztangą na barkach
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
REGRES:
12x|45kg
16x|40kg
20x|35kg
24x|30kg
Gdyby nie ból w okolicach prostownika wszystko było by dobrze. Nie wiem tak powinno być że mnie tak lekko kuje jak siadam?
Nogi po regresach były już nieźle spompowane.




2.Syzyfki 5x12
12x|CC
12x|CC
12x|CC
12x|CC
12x|CC
Technika w ostatnich seriach - wiadome pozostawia wiele do życzenia. Wiem o tym, na następnym treningu będę się starał już lepiej to zrobić. Mam w tym ćwiczeniu cel dojścia do 8serii na 15 powtórzeń.




3.Uginanie podudzi leżąc
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
REGRES:
10x3sztabki
12x2sztabki
20x1sztabka
Bardzo ciężko weszło. Jak schodziłem z maszyny to jak jakiś nie wiem paralityk, nogi latały mi we wszystkie strony... Tak śmiesznie.

4.Wspięcia na palce stojąc 8x12
12x|60kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
Łydki do tej pory czuje. Myślę że mogę o wiele więcej założyć na sztangę. Tylko nie wiem czy jest sens. Zobaczę póki co na takim ciężarze czy będą rosły.


Od razu po treningu 600g bananów + mleko i cynamon.

Doradzi mi ktoś co z tym bólem pleców w przysiadach?

Łydki potrzebują dużych ciężarów, ja teraz pierwsza serie zaczynam na maxie z siadów + 20kg a kończę w granicach 180/190kg i o wiele lepiej zareagowały niż na małych cieżarach, do tego dochodzić jeszcze może zakres ruchu- zwiekszony poprzez położenie czegoś pod palce
Ból w plecach może byc wynikiemzłej pozycji- za wąsko stoisz, znowu na moim przykładzie- miałem tak własnie przy wąskim rozstawie nog i podkładkach pod pietami

Wiem o tym że będę musiał dołożyć, to wiadome. Tylko jest taki problem że nie wiem jak wtedy położyć tą sztangę +100kg na kolanach (bo ćwiczę w ten sposób, że kładę sztangę na kolana podkładki pod nogi i jazda) Ty w jaki sposób ćwiczysz Nomen?
Hmm pomyślę nad tym i zapytam doradców.

sztanga na bary i jazda plus jest też taki że ucz się trzymania na przysiad tylni bo kiedys to sztanga szła bardzoej na szyje a teraz juz jest w odpowiednim miejscu

W sumie dobre rozwiązanie Nomen. Dzięki.

Dzisiaj ogromne DOMSy na całych nogach. Począwszy od łydek po samą dupę. Poranna toaleta była dla mnie wyzwaniem, bo się siedzieć nie dało. Najgorzej jest jak się zasiedzę w miejscu, to potem wstać nie mogę.

Zakwasy na nogach cały czas się utrzymują. Wczoraj było najgorzej bo nie mogłem prawie w ogóle się ruszać.
Jutro siłownia zamknięta więc trening zrobię dzisiaj u kuzyna.

Wesołych wszystkim.

nic tak na zakwasy nie działa jak masaż- oczywiście jeżeli ma się do tego dostęp

Trening zrobiłem sobie u kuzyna, bo siłownia zamknięta. Jedyny mankament treningu taki, że nie mogłem na hantel założyć planowanych 18kg. Było tylko 15,5kg. + gryf łamany dużo cięższy niż na siłowni.

1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
Regres:
12x|14kg
16x|12kg
20x|10kg
Spoko poszło dołożyłem po 2powtórzenia, bo nie miałem większego ciężaru.
Za to na regresie się dobiłem.



2.Rozpiętki
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
Weszło okej, ostatnie powtórzenia już łokcie uginałem...



3.Wyciskanie sztangielkami stojąc
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg
Ciężko idzie tutaj progres. Kilka powtórzeń zrobionych z pomocą partnera bo już siły w ogóle nie było.

4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
Regres:
10x|15kg
12x|12kg
16x|10kg
Bark mnie bardzo boli przy tym ćwiczeniu. Ale dałem radę.


Ogólnie to święta święta i po świętach...


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-02 11:30:40

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-02 11:31:00

1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x 2pełne
3x 2pełne
REGRES:
4x
4x
5x
Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej.



2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x33kg
24x25kg
Cały czas dokładam. Dzisiaj 5kg i jest jeszcze zapas. Najlepsze ćwiczenie podczas treningu.



3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg
Najszerszy może spokojnie podnieść, ale chwyt na to nie pozwala. Sztangielka wyślizguje mi się z rąk. Chyba będę musiał się poratować hakami.




4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Przerwy między seriami: 45-60sekund

Dzień na szybkości bo szkoła się zaczęła.

no tak, szkoła to przekleństwo mi tez się zaczęła i ciężko poogarniać wszystko