malo czasu, malo checi, duze wymagania %-)

Witam.
Z uwagi na to, ze mam malo czasu na silownie i wyczerupaca psychicznie prace postanowlem robic cos takiego

P
Przysiady 10x5
podciagania do brody 10x5

Ś
wyciskanie plasko 10x5
uginanie hantlami 10x5

PT
martwy ciag 10x5
wyciskanie wasko/porecze 10x5

przerwy miedzy seriami 1min. staly ciezar, jesli zalicze 10x5 danym ciezarem na nastepnej sesji zwiekszam o 5 kilo, jest sens? sa szanse na jakies wyniki?
10 ruchow 5 powtorzen



Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-14 20:40:25

a gdzie pracujesz ?
Ja bym zrobił tak:
pon: przysiady + wyciskanie na barki
śr: MC + podciąganie na drążku
pt: wyciskanie na płaskiej + biceps + triceps

ale lipnie to i tak będzie chyba

w pogotowiu opiekunczym
chodzi o to ze po pracy nie mam w ogole mocy wiec myslalem zeby skpic sie na treningu na jednym max 2 cwiczeniach

za duzy przeskok o 5kg.

poza tym 5 kg w MC to cos innego niz 5 kg w uginaniu przeciez - skoki powinny byc okreslone % w stosunku do ciezaru uzywanego w cwiczeniu.

zobacz to: https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

podobne ale lepsze.

W ogóle za dużo serii, już lepiej by było dorzucić jedno ćwiczenie, a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe:
trening A
przysiad x3
wyciskanie na barki x3
podciąganie na drążku x3

trening B
martwy ciąg x3
wyciskanie na płaskiej x3
wiosłowanie sztangą w opadzie x3

Rób na zmiane trening A i B tzn. :

1. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A
2. tydzień Pn-B Śr-A Pt-B
3. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A

5 kilo chodzilo mi glownie na ciagi siady i wyciskania, reszte traktuje jako cwiczaenia pomocnicze i zrobie jak checi beda...
10 seri za duzo?? a chociazby trening niemieckich ciezarowcow?

Chodzi mi o to że robisz za dużo serii na jedno ćwiczenie to raz, a dwa to chyba nie jesteś niemieckim ciężarowcem ?

to jest taka metoda...stary...trening objetosciowy mowi Ci to cos?
myslalem zeby tez 2 cwiczenie dac na 5 seri

startowac chce z 50% moxa dla danego cwiczenia

Chwilowy, da rade to robic 3 dni w tygodniu, bo na 6 rozpisane?
robilbym na cwiczenia ktore rozpisalem..

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:37:39

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:38:55

pozwólcie że sie wtrące

Smoq. trning niemieckich ciężarowców jest dla ciężarowców czyli pod rwanie i podrzut, czyli boje olimpijskie w których pomija sie najbardziej obciążającą CUN faze negatywną, dlatego tyle serii nie obciąży cie aż nadto

dla trojboistow chyba bardziej ;))

nie, nie dla trójboistów