duże bary i klata

no więc mam problem bo jak zaczynam trening od klaty to mam juz mało siły na barki a jak zaczynam od barków to znów mam mało siły na klate i mam pytanie czy jest sens robienia serii przeplatanych ?
do tej pory to wyglądało tak
wyciskanie sztangi na barki w siadzie 3 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie na klatke 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
wyciskanie francuskie w leżeniu 2 serie
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
zależy mi i na dużych barkach i na dużej klacie ...
i mam też pytanie czy jak sie podciągam na drążku to czy w mikrocyklu "piątek" moge robić z dodatkowym obciążeniem czy zwiększoną liczbą powtórzeń ? nóg nie robie bo sie boje :)

1. Rób nogi! Przydadzą Ci się enzymy z nóg oraz igh
2. Mozesz robić przeplatanki
3. Z obciążeniem rób

i wtedy jak te przeplatanki bede robić to wyjdzie 6 serii pod rząd w których pracuje triceps nie przemęczy sie bidulek :) ? jak byś wtedy proponował ułożyć ten plan razem z nogami

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2006-07-13 14:12:38

na początku 3x przysiad

Rób najpierw klatkę a potem barki. Z dwojga złego lepiej być zmęczonym na barkach niż przy klatce. I tak jak radzi kolego koniecznie przysiady. Chociaż jedną serię.

czyli nie robić przeplatanych serii :P ? ok dzieki :)

przeczytalem wszystkie odpowiedzi, i naprawde nie wiem skad wyciagnales wniosek, zeby nie robic przeplatanek?

Mar powiedzial jedynie to, co powinnno byc oczywiste - pomijajac pewne wyjatki, zawsze najpierw robi sie wieksze grupy, a pozniej mniejsze.

a przeplatac mozesz przecistawne grupy, czyli klatka - plecy, triceps - biceps, ewentualnie przy odpowiednio ulozonym planie przeciwstawne rodzaje ruchow, czyli podciaganie na drazku - wyciskanie na barki, ale nie klate z barkami - no co Ty.

ale nie klate z barkami - no co Ty.

Czemu ? ja tak robiłem

eee - bo mi sie tak nie podoba

@Kogaion: Jakie enzymy wydzielają nogi?
I co to jest IGH? IGF wiem, GH też, ale IGH niestety nie(czysta ciekawość, moje pytania)?

Zmieniony przez - Bager w dniu 2006-07-15 03:28:02

a co to jest igf i gh ?