Szacuny
1
Napisanych postów
819
Wiek
109 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9018
Witam,
Temat przewodni: trening karate w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi dla kobiety trenującej karate przez długi okres czasu.
Cel: poprawa siły, BRAK UTRATY NA DYNAMICE!
Myślałem o planie FBW podzielonym na dwa treningi (góra, dół) w dni, w których nie odbywa się trening karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z ciężarem progresywnym kończąc w ostatniej serii z CM w granicach 85%. Do tego trening aerobowy 10-15 min oraz rozciągania przed jak i po treningu siłowym.
Przepraszam jeśli to nie ten dział.
Proszę o ewentualną poprawę oraz sugestie.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-02-21 17:14:01
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ostatnio na kanale fight travel pojawia się seria z naszym moderatorem, Wojtkiem. Tam masz przykładowe ćwiczenia dla fighterów.
Polecam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
To FBW czy podział na góra/dół? Ile razy w tygodniu treningi karate? Nie skupiałbym się tak bardzo na ciężarze tylko bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, nie wchodziłbym również na tak wysokie zakresy powtórzeń tylko trzymał się przedziału 8-5.
Szacuny
1
Napisanych postów
819
Wiek
109 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9018
Ok rozumiem. A jak wygląda sprawa z przerwami między seriami i cwiczeniami?
25-30s/60s?
No i czy warto robić wolne serie ekscentryczne oraz dynamiczne koncentryczne?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przerwy robiłbym adaptacyjne, takie aby być gotowym do następnej serii. W końcowych seriach będą pewnie nieco dłuższe, w początkowych tylko na zmianę ciężaru.
Tempo trzymałbym normalne, bez udziwnień - faza pozytywna najszybciej jak to możliwe dla danego ciężaru, faza negatywnie kontrolowanie.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń.
Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak naprawdę na podstawach czyli właśnie przysiadach/mc/wyciskaniach na klatkę i barki/drążku/dipsach/wiosłowaniach.
Jeżeli będą dwa zestawy FBW to do każdego jako pierwsze dałbym ćwiczenie dynamiczne, jeżeli jeden to spróbowałbym uwzględnić dwa ćwiczenia dynamiczne a jeżeli byłby z tym problemy to na pewno zostawiłbym jedno i wykonywał jako pierwsze.
Można przyjąć zasadę:
Jako pierwsze w planie ćwiczenia dynamiczne, później ciężkie ćwiczenia wielostawowe, później dodatki.
Zadbać również trzeba o to aby zbyt mocno nie obciążać dolnego odcinka grzbietu co może mieć miejsce przy dużej liczbie ciężkich ćwiczeń więc dlatego warto zrobić dwa zestawy żeby chociażby rozdzielić przysiad od mc.
Szacuny
1
Napisanych postów
819
Wiek
109 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9018
Tak myślałem ze jeśli fbw to lepiej podzielił na trening A i B. Jeśli chodzi o większe partie typu nogi, plecy to w dalszym ciągu ograniczać się do dwóch ćwiczeń czy w tym przypadku zastosowac więcej chyba że mc i przysiad będą wystarczające?