Plan do sprawdzenia/poprawy

Wiek: 17
Waga: 65 kg
Wzrost: 182 cm
Staż: rok
Cel: MASA,MASA i jeszcze raz masa siła też sie przyda

Najbardziej zależy mi na barkach

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16x12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x12x10x10


Środa:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12x10x8x8

Piątek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10x8x8
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x8
3.Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12x12x10
4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12

Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10
2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10

nie zagłębiałem się w inne partię ale jeżeli zależy Ci na barkach mogę Ci polecić taki trening:

-unoszenie bokiem 12/12/10/10
-wyciskanie hantki 12/10/8/6
-wznosy bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10
-szrugsy 15/12/12/10

przód barków sporo pracuje przy skosie klatki i przynajmniej u mnie jest dobrze rozwinięty i rozwija sie dalej bez dodatkowych ćwiczeń.