początek ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Witajcie, potrzebuję pomocy. Dokładniej potrzebuję dobrego planu na masę, rzeźbę i siłę. Jestem wysoki. Chciałbym popracować nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do wyrobienia mięśni? Nie jestem typowym sezonowcem i prosiłbym Was o dokładny plan jakim bym iść, aby osiągnąć zamierzony cel. Może jakaś dieta? Ostatnio ćwiczę:

-unoszenie sztangi na plasko, tak samo z hantelkami. Rozpiętki, martwy ciąg, unoszenie nóg na drązku, brzuszki, pompki, unoszenie hantelek, zginanie rąk z hantelkami. Przysiad ze sztangą na barkach. Trzymanie piłki między kolanami i ściaskanie na powiększenie łydek. Czy takie coś pozwoli osiągnąć zamierzony cel? Może jakieś inne ćwiczenia? Pytajcie się w temacie co jeszcze potrzebne. Nie jestem zaawansowany, więc nie wiem co dokładnie potrzebne do opisania planu.

Mam 17lat, 194cm wzrostu, ważę 79-81kg.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

ekbkpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 407

Oczywiście że starczy takie oprzyrządowanie jakie posiadasz, no dieta to podstawa. nikt ci tutaj nie ułoży gotowego planu, a na początek poczytaj trochę. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ja zanim plan ułożyłem to 2 dni ogarniałem co i jak :) Spróbuj po swojemu ułożyć plan i dać do oceny.

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 22:28:23

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 22:29:05

Siłownia (z dresiarskiego: siłka, pakernia, koksownia, kafarnia) – miejsce spotkań młodzieży kulturalnej, czyli zajmującej się kulturystyką. Młodzież ta spotyka się w siłowni w celu wyrzeźbienia swojego ciała (wtedy mówi się, że chodzą oni do rzeźni) lub nabrania masy (siłownię nazywa się wtedy masarnią).

...

wPore

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Chciałbym wyrobić wszystkie partie. Brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, uda, nadgarstki(łąpa trochę chuda), łydki. Dzięki za odpowiedź, czytam.

...

ekbkpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 407

Nadgarstki ciężko Ci będzie wyćwiczyć bo to są same ścięgna 0 praktycznie mięśnia ale wraz ze wzrostem masy rośnie nadgarstek. Musisz też się dowiedzieć czy jesteś ekto endo czy mezomorfikiem ale do tego wystarczy lustro. Na początek nie szarżuj największymi metalami jakie posiadasz, rozgrzej mięśnie, poćwicz techniki.

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 22:35:40

...

wPore

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Po czym to poznać? Czy ekto czy mezo? Dzięki za rady. :)

...

ekbkpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 407

http://www.silownia24.info/ektomorfik_endomorfik_mezomorfik.php

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wPore czytanie nie szkodzi, a wyszukiwarka jak dotąd nikogo nie ugryzła, poczytaj trochę

...

wPore

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Wiem, ale widzę że kolega się zna. Dlatego chcę zaczerpnąć jak najwięcej informacji.

...

ekbkpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 407

Ja to laik jeszcze jestem, w podstawach sie tylko orientuje w razie pytań gg 769042

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

'Koledzy' którzy tutaj tak naprawdę się znają to według mnie tylko moderatorzy i znawcy w dziale, więc masz do wyboru czytać lub czekać na ich zbawczą pomoc :D. Poczytaj tematy podwieszone.

...