wstawiam dietę do oceny:
jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany.
Posiłek I
Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami.
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Migdały 25g
Posiłek II
Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka.
Jogurt owocowy 150g
Wędlina drobiowa 25g
Margaryna "Rama" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Sałata 20g
Mandarynki 80g
Posiłek III
Kanapka złożona z dodatkami. Jabłko.
Wędlina drobiowa 25g
Margaryna "Rama" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Ogórek 30g
Pomidor 150g
Jabłko 200g
Posiłek IV
Mniejsza kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka.
Ser twarogowy chudy 50g
Margaryna "Rama" 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ogórek 30g
Sałata 20g
Mandarynki 80g
Posiłek V
Risotto z mięsem i warzywami na ciepło.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Oliwa z oliwek 18g
Ryż brązowy 60g
Papryka czerwona 100g
Ogórek kwaszony 70g
Dieta ułożona przez dietetyka
Myslę, że jogurt wywalę a twaróg bym wolal na kolację, czy ten ostatni posilek nie jest za duzy na posilek przed snem?
Czytalem wszelkie arty i linki podwieszone, wiem, ze 2 000kcal to troszke za malo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 103
Wzrost: 178
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 128
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Miesiąc aerobów, aktualnie zwichnięta noga, więc brak
Odżywianie: Wszystko lubię poza smalcem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zwichnięta noga ;x
poza tym wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie mogę nic co obciąza nogę, poza tym siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie
Stosowane wcześniej diety: nie było