Nowa Dieta- Do sprawdzenia:)

Witam.
Otóż ułożyłem nową diete, nie dużo różni się od poprzedniej ale zawsze cos;)

DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:25
W:76
T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>)
Kcal:650

2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula 100g
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358

3. ok. 13.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358


4.ok. 15.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor,sałata,ogórek
*oliwa 5g
*70g orzechów
B:21,5
W:68
T:35
Kcal:670



5.posiłek ok. 17:00( przed treningowy)
*kasza woreczek 100g
*ryba Tilapia badź pierś z kurczaka
*surówka
*10g oliwy
B:21g
W:89
T:10g
Kcal:547



6. 20:00 ( po treningowy)
*ryż
*panga okolo 100g lub pierś z kurczaka
*surówka
B:21g
W:88,9
T:0
Kcal:449

7. 22.00-22:30
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
B:18,7
W:0
T:10g
Kcal:221

Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:132(2g)
Wegle:400(6g)
Tluszcze:66(1g)

Z posiłków:
Kcal:3253
Białko:140g
Wegle:485g
Tłuszcze:75g

Troszke nowa niż poprzednia;) Jeśli ma to jakiś związek tą diete zaczołęm stosować od nie dawna do Treningu FBW:)

Prosze o ewentualne poprawki >D

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-05 10:22:24

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-05 10:22:44

Tilapia i Panga Pozostaje życzyć ci smacznego

Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle

tuńczyk i makrela w ograniczonych ilościach zapewne mówisz o tuńczyku z puszki i makreli wędzonej
morszczuk, dorsz, mintaj, sola też są dobre

Zadnych konserw, zadnych wedzonch ryb

może nie żadnych ale z głową

Duzo sodu, duzo soli olej z puszki tez pewnie nie pierwszej klasy. Nie preferuje ale jak kto woli...

No ok zmienie ryby;> do szkoły na pewno nie bede brałbo ugotowana Ryba do bułki...-.-" całą sie rozleci... czemu ryz po Treningu? dlaczego oliwa nie może byc przed?..

to włóż coś innego w bułkę np mięso

oliwa może być jak najbardziej przed zrób odstęp pozdr

No to wkładam piers z kuraka:) Przecież to też białko w postaci miesa;O Dzieki za odp;)

no i ok