Dieta do oceny

Witam,
wstawiam dietę do oceny:
jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany.
Posiłek I

Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami.
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Migdały 25g

Posiłek II

Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka.
Jogurt owocowy 150g
Wędlina drobiowa 25g
Margaryna "Rama" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Sałata 20g
Mandarynki 80g

Posiłek III

Kanapka złożona z dodatkami. Jabłko.
Wędlina drobiowa 25g
Margaryna "Rama" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Ogórek 30g
Pomidor 150g
Jabłko 200g

Posiłek IV

Mniejsza kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka.
Ser twarogowy chudy 50g
Margaryna "Rama" 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ogórek 30g
Sałata 20g
Mandarynki 80g

Posiłek V

Risotto z mięsem i warzywami na ciepło.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Oliwa z oliwek 18g
Ryż brązowy 60g
Papryka czerwona 100g
Ogórek kwaszony 70g

Dieta ułożona przez dietetyka
Myslę, że jogurt wywalę a twaróg bym wolal na kolację, czy ten ostatni posilek nie jest za duzy na posilek przed snem?


Czytalem wszelkie arty i linki podwieszone, wiem, ze 2 000kcal to troszke za malo.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 103

Wzrost: 178

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 128

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Miesiąc aerobów, aktualnie zwichnięta noga, więc brak

Odżywianie: Wszystko lubię poza smalcem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zwichnięta noga ;x
poza tym wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie mogę nic co obciąza nogę, poza tym siłownia, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie

Stosowane wcześniej diety: nie było

Tak wracajac do mojej skromnej osoby, nie?;]
Jak to jest z tym spowolnionym metabolizmem? Jak to sprawdzic? temperaturę mam zazwyczaj 36,6 albo 36,7.
Nigdy nie jadlem 2400kcal i nawet nie wiem jak to mialbym wprowadzic.
Poza tym, jaki jest cel ''przytycia'' 2 tygodnie aby byc na bilansie 0 zeby potem znowu to obciac zeby schudnac? Bledne kolo troche.
Mam diete 2 000kcal, teraz musialbym dodac 400kcal i bym przytyl przez 2 tygodnie na bilansie 0 i potem znowu musialbym obciac te 300 zeby chudnac. Troszke paranoja, nieprawdaz?
Ja tu nie chce zadnych herezji wprowadzac czy cos, nie jestem specialista, tak tylko proboje wywolac konstruktywna dyskusje na ten temat.

przy twojej wadze to minimum 3000 kcal

rano wrzuc jakies bialko, np jajka
ii posilek wyrzuc jogurty, wedline i margaryne oraz mandarynki
iii posilek jw
iv jw
v jak przed spaniem to same bialko i tluszcze, bez ww

ktore poslki to okolotreningowe

1. Wychodzi mi 2400 bez cwiczen, z cwiczeniami kolo 2700
2. Trudno z tymi jajami, jak przelamac w rodzinie mit, ze jajka to zly cholesterol? Nie chca o tym slyszec i 2 jaja tygodniowo, dietetyczka tak samo powiedziala i mam 2 jaja tygodniowo, ale postaram sie dodac od czasu do czasu jakies do sniadanka

3.Troszke zmienilem ta diete, wywalilem troche owocow bo bylo ich za duzo a twaróg ze srodka dnia przenioslem jako 6ty posilek kolo godziny 21 i wychodzi mi ladnie 6 posilkow z twarogiem na koniec

Ktos ma propozycje treningu, ktory nie nadwyreza kolana?

Jak najwiecej wyciskan(klata, bary itd) wtakim razie...
Mozesz sie podciagac ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:46:49

nie moge sie podciagnac, bo jestem slabe kakalo xd
Pytanie: Czy cwiczac glownie gorne partie ciala to cos da? Podobno cialo ''chudnie'' rownomiernie

Raczej maly wydatek energetyczny niestety...

No prawda, bez nog to ani przysiadow ani nic.
Ale co zrobic w obecnej sytuacji? Olac trening i stawic tylko na diete dopoki bede mial nogi sprawne?

Dieta jest kluczem.

jak widze te diety ułożone przez jakże "wyszkolonych dietetyków", to płakać mi sie chce..ehh..gdzie ci "spece" sie kształcili????

kocio2009, nie spamuj. Nic nie wnosisz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-06 09:39:22

bolek1970- rozumiem, że każdy wpis w każdym poście COŚ wnosi. Od groma tu wpisów, które nic nie wnoszą, a wywołują dyskusje