Plan do opinii

Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry.


Poniedziałek(klata, tricek)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem
-rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-prostowanie ramion z hantlami/łamaną w pionie/siadzie

Środa(bicek, przedramię)
-uginanie przedramion z hantlami w pionie
-uginanie przedramion z lekkim skrętem z hantlami w pionie
-uginanie przedramion z łamaną w pionie
-uginanie przedramion z łamaną na modlitewniku
-uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt)

Piątek(barki, plecy, ramiona)
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
-wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
-unoszenie hantli bokiem w górę
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-podciąganie łamanej do brody w pionie
-podciąganie hantli ramionami w pionie
-martwy ciąg


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : ok 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka

Dieta : Domowe jedzonko

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : nic

A gdzie nogi?

Szkoda komentowac ten plan.... Nadaje sie do kosza.

zdr.

tzn wszystko zle?

doradzcie cos

hmm a jakby to podzielil na plan A i B?

nie czaje...wzieles sobie po prostu większość możliwych ćwiczeń z altasu ,wkleiłeś i to ma byc Twoj plan ? o.O wez poszukaj na forum jakis gotowców ,jak sam nie potrafisz ułożyć...

w planie 3 dniwoym w jakie dni jakie partie miesni ze soba laczyć?

rok ćwiczyłeś czymś takim?

przedtem miałem inny a około 3 tyg temu skończyłem obwodowy, doradzcie cos

w planie 3 dniwoym w jakie dni jakie partie miesni ze soba laczyć?

poszukaj a znajdziesz!!

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Tam jest wszystko napisane. Co do planu to jest moocno przeładowany. Poza tym gdzie są te nogi?