OTO MOJA KLATKA

to znowu ja...:)
przedstawiam wam rysunek (bo zdjeica nie mam) mojej klatki. i prosze o wskazowki do poprawienia jej wygladu.
RYS. NR 1: klatka wyszla mi jak babskie cycki, ale nie o to chodzi, chodzi o to jak cwiczyc, aby nie bylo takiej przerwy.

RYS.NR.2: sami widzicie jak to wyglada z profilu. co zrobic aby klatka była "CAŁKIEM PIONOWA". chodzi o to , aby byla prosta , a nie taka cycowata.

pomocnych uzytkownikow poczestuje SOGiem. (jesli moge juz, bo nie wiem)

przeciez wszystko masz w tym poscie!

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

1-zwiększ masę- do tego potrzebujesz wyciskań
2-pracuj nad wewnątrznymi aktonami-tutaj przydatne będa rozpiętki i krzyżowanie linek na "bramie"
3-możesz dodać okresowo (byle nie to wszystko na jednmy treningu) wąskie wyciskania- tylko uwagan a prowadzenie łocki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam.
Pisalem juz o izolowaniu wewnetrznych aktonow. Byl kiedys artykul na ten temat w jakiejs gazetce. Ja wierze jednak, ze chociaz w pewnym stopniu mozna wplynac na partie polozone blizej mostka.
Ze swojej strony polecam to co mnie pomoglo. Robilem duzo wyciskan sztnagielek na skosnej lawce. Byl nawet taki moment ze na plaskiej zamiast sztangi wyciskalem tylko sztangielki.
Tylko jedna uwaga. Jesli pozbawisz sie calkiem wyciskania ze sztanga na dluzszy okres czasu to blad. Bo jest to podstawowe cwiczenie pozwalajace na budowanie masy (ktorej potrzebujesz).
Ja ze sztangi na rzecz sztangielek zrezygnowalem z konkretnego powodu. Otoz nie czulem pracy miesni piersiowych w wystarczajacym stopniu. Owszem, one pompowaly sie..Ale przebiegu pracy nie culem. Szczegolnie ostatnich centymetrow cwiczenia. Teraz nauczylem sie lepszej techniki i gdybym chcial i mial warunki moge dobrze to cwiczenie wykorzystywac.
Tak wiec w wyciskaniu sztnagielek musisz czuc wyraznie prace miesni. Jak rozciagaja sie i jak sie kurcza. W ostatniej fazie spinaj miesnie dla zaakcentowania ruchu. Niektorym pomaga lekki skret nadgarstkow. Sztangielki prowadz po roznym torze. Trzeba sprawdzic co jest dobre dla swojego ukladu kostno- miesniowego. Sprobuj prowadzic sztangielki blizej osi centralnej ciala, jak przy waskim wyciskaniu (dzialalo na mnie) i szerzej. Sprobuj roznych wariantow skosu. Czasem drobna zmiana wywoluje rewolucje ) Wystarczy spuscic lawke o kilka stopni w dol a barki dadza spokoj cwiczeniu ))i pozwola pracowac klatce..
Bardzo dobre jest tez krzyzowanie linek wyciagow. Jedna wersja stojac. Inna to wersja rozpietek na lawce z uzyciem wyciagu. Przy tradycyjnych rozpietkach czesto mozna w ostatnich centymetrach tracic napiecie miesni (chyba, ze umiesz prawidlowo o to zadbac). Natomiast wyciag wymusza napiecie do ostatnich centymetrow. Mozna na koncu rowniez napiac miesnie.

Wazna uwaga do tego co napisalem. Zalozylem, ze cwiczysz juz chwile. Stad podawana wersja cwiczen jest dosc skomplikowana. Jesli cwiczysz bardzo krotko to na razie odpusc to sobie i wroc do tego za jakis czas, a skoncentruj sie na budowaniu masy w pelnym tego slowa znaczeniu. Te cwiczenia tez pozwalaja na budowe masy. Jednak ze wzgledu na nauke specyficznego sposobu wykonywania i badania wlasnego ciala zastosowane obciazenia beda zbyt male zeby pobudzic solidny wzrost tkanki miesniowej.

Pozdrawiam i zycze sukcesow

dziekuje bardzo panowie.

ps.michal: masz na mysli szerokie trzymanie lokci?

ps.gallanonim: mowisz o skosie w dol czy w gore?

Łokcie z dala od tułowia- gdyż im bliżej-tym mocniejsza praca tricepsów, a słabsza klatki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Stara dobra literatura

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to moze cos takiego na klatke: (masa miesniowa ma z tgo byc):

- wyciskanie plaska 12/10/8/6 + 3x mega max ciężar.

- wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10

- rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12


co do "3x mega max ciezar": nie wiem czy to dobry sposob, ale jak zrobie juz cale cwiczenie na plaskiej od 12-6, to potem nakladam sobie okolo 85 kilo i staram sie podnosic, oczywiscie z asekuracja, po to aby miesine przyzwyczajaly sie do wiekszych ciezarow. i nie sa to 3 SERIE, tylko 3 POWTORZENIA. co wy na to?

czita

1-po co te 6 powt i jeszcze ten max mega??robisz siłe czy masę??ZDECYDUJ SIĘ..

2-jak robisz płasko to nie rób w dół i odwrotnie.

3-tak więc polecam

1.wyciskanie sztangi skos lekko w dół 15,12,8,8,
2.wyciskanie sztangielek skos 10,8,8,
3.rozpiętki lekko w dół 3x 10

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1- ja chce robic mase. czemu nie to 6 powtorzen? i dlaczego mega max jest zle? moze glupie pytania ale ja sie nie znam.

2- na co to jest 15/12/8/8??? czy to nie za duzo???


3- jezeli mowimy o waskim uchwycie, to jaki to jest waski uchwyt??

1- ja chce robic mase. czemu nie to 6 powtorzen? i dlaczego mega max jest zle? moze glupie pytania ale ja sie nie znam.

POCZYTAJ TO:
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

2- na co to jest 15/12/8/8??? czy to nie za duzo???

DWIE PIERWSZE SĄ ROZGRZEWKOWE TO OK. 50 I 60% MAXA.


3- jezeli mowimy o waskim uchwycie, to jaki to jest waski uchwyt??
NA SZERKOŚC BARKÓW W TYM PRZYPADKU


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM