POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

Mam ogromna prośbe:)Czy moze mi ktos pomoc w sprawie rozwoju miesni klatjki piersiowej:) trenuje juz ponad rok..i wszystko rozwija sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK

BARKI:
-wyciskanie żołnierskie
1-rozgrzewkowa
1x12
3x10
i pamping połową cięzaru z ostatniej serii

-wznosy boczne
3x10

-wznosy w opadzie
3x10

Kaptury:

-"nie wiem"
4x10

Biceps:
-o kolano..
pierwsza serie zaczynam ciezarem którym potrrafie zrobic 12 powtorzen i bez przerwy robie tak 4 serie kazda reka..mneij wiecej w kazdej serii ilosc powtorzen zmniejsza sie o 2..

- modlitewnik kratownicą
1x12
3x10

Triceps:

- kratownica stojac
1xrozgrzewkowa
4x10

- wyciąg
1x12
3x10
1xpamping


ŚRODA:

KLATKA:

Ławka skośna:

1xrozgrzewkowa
1x12
4x10
1xpamping

Pompki na poręczach:

-3 krótkie
3 długie
-6 krótkich
6 długich
- 2 X max

Rozpiętki ławka skośna:

4x10

Plecy:

ściąganie drążka do klatki:
4x10

wiosłowanie jednym końcem sztangi:
1x12
6x10

martwy ciąg

1x12
2x10


Sobota

Nogi:

PRzysiady ze sztangą:
2 x rozgrzerwkowe

6x10

przysiady ze sztanga trzymana z tyłu:
4x10

wspięcia ze sztanga na karku
6x10









To jest ten trening..mam nadzieje ze jasno napisany:):) dostalem go od znajomego ktory trenuje wyciskanie na płaskiej..i mialem nadzieje ze klatka mi pojdzie po tym ..ale niestety:(.. jemu odwrotnie..poszlo i to dobrze..nei wiem co robic..moze ktos ma dla mnei treningh..slyszalem ze dobre są treningi w ktorych partie cwiczobne sa dwa razy w tygodniu...pomóżcie:(

moim zdaniem jeśli chodzi o klate to może być
jeśli chodzi o triceps to wydaje mi się ,że lepiej 3ćw po 3 serie niz 2po4
jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie na trica to chodzi Ci o: "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ??
jeśli tak to jak dla mnie moze tak zostać tylko dodał bym: "WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU"
i robił bym wszystkie te ćw na trica po 3 serie
plecy:
tutaj to zamało ćwiczeń, żeby pobudzić plecy potrzeba wiecej niż dwa cwiczenia+martwy ciąg
osobiście to radził bym dodac jeszcze: "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P )
Biceps:
jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4
Nogi:
dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: "PRZYSIADY WYKROCZNE")
niestety nie wiem jaki masz sprzęt i co moge Ci dorzucić więc najlepiej jak wejdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dodaj sobie ćwiczenia które mozesz wykonywać na swoim sprzęcie
pozdro

Troszke lipa ten plan, sproboj ten:

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota
Klatka Plecy Wolne Barki Wolne Klata
Triceps Biceps Kaptury Triceps
Brzuch Przedramię Brzuch Brzuch

Klatka Piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT.

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-”MARTWY CIĄG” 4 SERIE 12,10,10,10 POWT.

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT.

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 SERIE 12 POWT.

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Twoj plan jest do bani

Co jest w nim nie tak. Mam skos rozpietki jak ktos chce to moze jeszce dowalic pompki. I te pieprzenie ze na plaskim jest do dupy, spojrz w atlasie. Wyciskanie na skosie jest tak samo wazne jak na skosie ale trzeba pamietac o zroznicowaniu cwiczen na treningu zeby wszystkie aktony byly rowno rozwiniete

blondes

Klatka Piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT.

to mozna uznać

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE 12,10,8,6 POWT.
ale tutaj nie widze senu tego pierwszego cw ze niby autor ma tak silny tric ze potrzebuje wstepnego zmeczenia czy coś ?

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

a jakieś unoszenia nóg ?
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-"MARTWY CIĄG" 4 SERIE 12,10,10,10 POWT.
na klate 12 serii a na plecy tylko 8 jak jzu to powinno być odwrotnie coś tu nie tak
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT.

"SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT." nie rozumiem nie bardzo ten bic.

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT.

nachwytem to mozna sobie nieźle rozyebac ręce

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT.

nie ma podanych podziałów odstępów miedzy danymi partiami. nie wiadomo jak gościu wczesniej cwiczył, czy jest gotowy na ten plan.

Jesli chodzi o mnie to cieżko bym miał cos tym planem osiągnąć. I jeden najważniejszy bład nogi bez tego nic nie urośnie

blondi2 - moja wypowiedz byla do autora postu.

Zastrzezenia co do Twojego planu (brak nog) napisalem gdzie indziej.

I ostudz swoje emocje. Bez flugow. Kultura musi byc.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-13 17:41:54

A to sory Kuro moj blad. A co do nog uprawiam kolarstwo wiec w plan nie wpisuje.

jezeli chodzi o nachwyt to sie robi mniejszymi ciezarami zeby nie doznac kontuzji reki

jeśli chodzi o klate to miałem podobny problem, tzn. klata cały czas odstawała od reszty a jak sie potem okazało były to zwyczajnie źle dobrane ćwiczenia. juz od jakiegoś czasu kompletnie zmieniłem ćwiczenia i zmieniam je co 1.5miecha i klata wręcz wystrzeliła i ładnie rośnie. te plany co podali koledzy są moim zdaniem ladne. pozdro

dzieki wielkie za odpowiedzi:) korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...--->

PONIEDZIALEK

wyciskanie skos (suwnica niestety:( )
4x 12.10.8.8.

ściąganie linek na bramie
4x12.10.8.8.

wyciskanie hantli uchwyt młotkowy
4x12.10.8.8.


TRICEPS:

prostowanie na wyciagu stojąc
2x12
2x10

prostowanie z hantlem w opadzie
4x12.10.8.6.


Brzuch:

Maszyna...nie wiem jak ją nazwac..ruch polega na tak jakby zginania ciala w pól w siadzie...
4x15

skłony boczne
4x15


WTOREK:

plecy:

ściaganie drązka za głowe
4x8

sciąganie bloczka do klatki siedząc
12.10.10.8.8.6.

martwy ciag
12.10.10.10.


Biceps:
uginanie na wyciągu
12.10.8.8.

modlitewnik (maszyna)
12.10.8.8.

hantlem o kolano
12.10.8.8.

przedramiona
podchwyt z hantlem
12.10.8.8.

zwijanie linki na drązek
4 razy



CZWARTEK

barki
podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica)
12.10.8.8.

unoszenie hantli stojac
12.10.8.8.

unoszenie hantli w opadzie

12.10.8.8.

kaptury
unoszenie barkow z hantlami
4x15

unoszenie narkow ze sztanga
12.10.8.8.

brzuch:
jak wyzej...


PIATEK

nogi:
przysiady ze sztanga (suwnica)
12.10.8.6.

prostowanie nog na masszynie
12.10.8.8.

wspięcia na palce z hantlami
4x15





prosilbym o poprawki..bo na 100 procent jest tam wiele bledow..niesety nie moge cwiczyc w weekendy..a na silowni mam same maszyny.. z góry dziekuje za pomoc:)

jeśli chodzi o klate to myśle ,że może byc.
jak dla mnie na trica lepiej 3ćwiczenia po 3 serie niz 2 po 4.
"prostowanie z hantlem w opadzie