Wasze błędy na początku przygody z żelazem

2 Serie po 100 powtórzeń na masę... i codziennie te same partie.

2x dziennie biceps, śmiesznym obciążeniem po 60 powtórzeń w serii.
dieta słodyczowo-kebabowa.

aaaaa i jescze po 6 miechach kupiłem krete ale naczytałem się ze dextroza to ściema i bez węgli też sie wchłania. Ale zeby mieć pewność to poszedlem na kompromis i popijałem krete kubusiem

Aż się łezka w oku kręci I chyba każdy przyzna że fajnie to czasy były, mimo że człowiek pojęcia nie miał, co tak naprawdę wyczynia

wygrzebałem swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy


Poniedziałek
pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt
z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo
biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt

Środa
Klatka tak jak w pon
Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt
to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt.

Piatek
Klatka tak jak w pon
Biceps - 6 serii po 12 powt
Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 3 serie po 10 powt
to samo tylko że na boki - 2 serie po 10 pow

fajny temat moje błędy? w sumie dużo ich nie było bo wpadłem na siłke po raz pierwszy z jakąś minimalną widzą, aczkolwiek na samym początku zaraz po wejściu na sale, bez rozgrzewki waliłem maksy w pierwszych ćwiczeniach - skutek kolano napjerdala mnie czasem do dziś, przy ciężkich końcowych seriach na przysiadach i ostatnio czuje, bo podpity przewróciłem się na klatce schodowej i kontuzja barku, który mnie bolał chyba przez 4 miechy i też czasami odczuwam to do dziś czasami

stwierdziłem, że mam więcej siły jak pije przed treningiem, obracaliśmy z kol 0,5 na głowę przed treningiem i ćwiczyliśmy po 3 godziny na biceps i klatke tylko po 100 serii, zeby wypocić

0,5 na głowę? dobrze że na serducho nie je**ście przecież po takiej ilości to chyba nie mogliście gryfu podnieść, nie przesadziłeś trochę?

ja cwiczylem tak:

klata 5 seri po 10 powt
rozpietki 5s po 20 powt
uginanie na biceps 6-8 seri po 12-10 powt

i to bylo moje fbw na poczatku

Herek jest przecież oddanym wyznawcą tej teorii