Plan na brzuch :)))

Ja bym ci radził proste ćwiczenia na start przystosowujace brzuch.
Spięcia leżąc 3serie - max (ile dasz rade na serie)
Skłony boczne z hantlami 3 x - 15-20
i juz bd pieknie

a tu taki bonusik jak cos :)
http://www.K**.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html
http://www.K**.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html
jak to wyglada i staraj sie robic tak do 60sekund przerwy miedzy tymi seriami

Brzuch opłaca się robić nawet jak masz tłuszcz, jak skończysz łapać masę i będziesz redukował to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna kratka przez cały brzuch była, co do powtórzeń jestem zdania, że na początku nie ma sensu ich liczyć (jeśli będziesz robił po 12-18 itp.) ale później nie ma sensu marnować czas na np. 4x75-100, lepiej zastosować cięższe ćwiczenie albo inną kolejność tak żeby bardziej się męczyć, na mnie działa najlepiej 30 powtórzeń w każdej serii(ważne żeby to były ciężkie powtórzenia, a nie najprostsze ćwiczenia żeby tylko zrobić).