Plan na Brzuch

Witam,ulożylem sobie plan na brzuch który mam zamiar kataować ok.4miesiecy a potem przerobić a6w aby zaostrzyc zarysy tego co przez ten czas udalo mi sie zbudowac. Ale do rzeczy plan wyglada nastepujaco:

1.Brzuszki z ABS (3x30) (chodzi tu o pierwsze cwiczenie z ABS)
2.Unoszenie prostych nóg w lezeniu (3x20)
3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu pozycja podobna do cwicznia 1 tyle że rece zlaczone wypychamy do przodu)
4.Nozyce pionowe (3x10sec.)
5.Nozyce poziome (3x30)
6.Scyzoryki (10x5sec.)
7.Russian Twist (Do oporu)

Cwiczenia wykonuje co drugi dzien.
Licze na kilka opini po czym mozemy temat oddac do archiwum

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć brzucha w trzech seriach, za dużo tego.

Unosznie do pionu 3x
Russian Twist 3x
Brzuszki 3x


Pzdro

Aha.. powiem Ci ,że tez sie nad tym zastanawialem

Jeszcze ktos cos pisnie?

Ja ci pisne że wezmę te ćwiczenia dla siebie do treningu na masę bo też chce rozbudowywać jak najwięcej brzuch a potem siłe.;) A na pewno tylko te 3 ćwiczenia??:D? Nie lepiej te wszystkie co wymieniłeś wyżej?? Aha i co ile robic ten trening ?? Bo ja go włącze do treningu całego ciała. Tak z 2 razy na tydzien?? Pzdr.

Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy.

Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia?

Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal.

Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach.

No i najlepiej jesli cwiczysz cale cialo i do tego brzuch a nie sam brzuch.

a6w darowalbym sobie - podkresl miesnie dzieki dobrej diecie.

Aha czyli 2 razy w tyg. np. pon, czw i tylko te 3 ćwiczenia narazie. A co do powtórzeń to może być tak:
Unoszenie do pionu 3 serie 10 powt.
Russian Twist 4 serie 15 powt. (+obciążenie od 2-5 kg)
Brzuszki na skośnej ławce (+ obciążenie talerz 5 kg) 3 serie 20 powt.

Moze byc o ile zmeczy Cie w takim stopniu jak pisalem wyzej.

Na skosnej talerz trzymaj uniesiony ciut nad klatka piersiowa a nie za glowa - za glowa za bardzo obciaza sie kregoslup.

Cwicz i obserwuj efekty. Nie boj sie zmieniac cwiczen.

To dzieki za radę co do russian twista, bede na ten talerz zwracał szczególną uwage bo ja mam skolioze kręgosłupa(skrzywienie boczne) więc trzeba uważać. No ale jak będe wszystko dobrze wykonywał to bedzie ok...

zobacz na date postu mojego

Lepiej późno niż wcale