Szacuny
14
Napisanych postów
1167
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18140
Witam, ułozyłem sobie trening FBW tylko jestem troch w tym zielony bo to bedzie moj pierwszy tego typu trening. Prosiłbym o sprawdzenie treningu i ustawienie odpowiedniej liczby powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ?
A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
Plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
B
Klatka piersowa:
-rozpiętki na płaskiej
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Bicepsy:
-Tak zwane '21'
prosze o sprawdzenie i poprawienie błedów. Z Góry dzieki za pomoc:)
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
Jezeli chcesz koniecznie plany A i B, to ćwiczysz
1 tydzien
A B A
2 tydzien
B A B
itd.
tylko po co te dwa plany?
masz na tyle mało ćwiczeń, że lepiej by było sie skupić na jednym, i robic taki sam to trening, zmieniając pojedyncze ćwiczenia na te same partie
Szacuny
14
Napisanych postów
1167
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18140
Ja myslalem ,ze trzeba dwa plany...aha wiec wystarczy tylko jeden Plan wiec ktory bedzie lepszy? I prosiłbym tez na odpowiedzi na reszte pytan ,bo jestem w tym zupelnie ciemny.
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
zrobiłbym tak:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki
Tricepsy:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu
Plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) >> to są plecy? , raczej bym polecał martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie -Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga stojąc >> lub sztanga/sztangielkami i młotkowo
-Nogi >> przysiady ze sztangą
tylko nogi na poczatku raczej bym wrzucił, potem klata i plecy dalej bice trice i barki :P
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 15:58:57
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
co do ilości serii to musisz sam zobaczyć jak Ci będziesz szlo
i robisz np. 12-10-8-8 z progresją ciężaru a obciążenie dobierasz tak żebyś zrobił tą ustaloną liczbę potworzeń
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
poniedziałek- środa - piątek
lub wtorek-czwartek-sobota
tak, najlepiej co drugi dzień, żeby mieć czas na regeneracje
i na większe partie dajesz więcej serii, na mniejsze mniej a one i tak pracują przy treningu tych dużych :D
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 16:08:10
Szacuny
14
Napisanych postów
1167
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18140
Ale na kazda partie miesniową 12-10-8-8? czy tlyko o klacie teraz mowisz czy np bicepsy i tricy tak samo?i DO kazdego cwiczenia mam robic progresje (czyli dodawanie obciazenia)?
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło,
tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki
to i tak daje 12 serii na tydzień
co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym,
zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń wiec się jakoś wyrównuje