FBW-do sprawdzenia...

Witam, ułozyłem sobie trening FBW tylko jestem troch w tym zielony bo to bedzie moj pierwszy tego typu trening. Prosiłbym o sprawdzenie treningu i ustawienie odpowiedniej liczby powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ?

A

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
Plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga stojąc

B

Klatka piersowa:
-rozpiętki na płaskiej
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Bicepsy:
-Tak zwane '21'


prosze o sprawdzenie i poprawienie błedów. Z Góry dzieki za pomoc:)

Jezeli chcesz koniecznie plany A i B, to ćwiczysz
1 tydzien
A B A
2 tydzien
B A B
itd.

tylko po co te dwa plany?
masz na tyle mało ćwiczeń, że lepiej by było sie skupić na jednym, i robic taki sam to trening, zmieniając pojedyncze ćwiczenia na te same partie

A nogi?

Ja myslalem ,ze trzeba dwa plany...aha wiec wystarczy tylko jeden Plan wiec ktory bedzie lepszy? I prosiłbym tez na odpowiedzi na reszte pytan ,bo jestem w tym zupelnie ciemny.

zrobiłbym tak:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki
Tricepsy:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu
Plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) >> to są plecy? , raczej bym polecał martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie
-Bicepsy
Uginanie ramion ze sztanga stojąc >> lub sztanga/sztangielkami i młotkowo
-Nogi >> przysiady ze sztangą

tylko nogi na poczatku raczej bym wrzucił, potem klata i plecy dalej bice trice i barki :P

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 15:58:57

pomyłka plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

A jak chce cwiczyc 3 dni w tygodniu to jak z odstepami czasowymi co dwa dni? i jak z seriami?

co do ilości serii to musisz sam zobaczyć jak Ci będziesz szlo
i robisz np. 12-10-8-8 z progresją ciężaru
a obciążenie dobierasz tak żebyś zrobił tą ustaloną liczbę potworzeń

poniedziałek- środa - piątek
lub wtorek-czwartek-sobota
tak, najlepiej co drugi dzień, żeby mieć czas na regeneracje
i na większe partie dajesz więcej serii, na mniejsze mniej a one i tak pracują przy treningu tych dużych :D

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 16:08:10

Ale na kazda partie miesniową 12-10-8-8? czy tlyko o klacie teraz mowisz czy np bicepsy i tricy tak samo?i DO kazdego cwiczenia mam robic progresje (czyli dodawanie obciazenia)?

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło,
tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki
to i tak daje 12 serii na tydzień

co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym,
zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń wiec się jakoś wyrównuje

Czyli na klate,plecy,barki, 4 serje a na reszte po 3 serje? a przedramiona tez?