Trening w domu

Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da :).Z góry dzięki.

Dać się da tylko trzeba chcieć :) proszę bardzo to będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
pozdrawiam ZaTi.

Tak, ale tam nie ma w ogóle jakie ćwiczenia z ławeczką i hantalmi a chciałbym wykorzystać to co mam. I chciałbym dowiedzieć sie jakie jest dobre ćwiczenie na te odstające żebra.

To zamiast pompek poszukaj sobie coś z tej stronki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
a co do żeber to na ten temat niech się wypowiedzą mądrzejsi ode mnie.
pozdrawiam ZaTi.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-10 17:36:09

dobrze sie odżywiaj,stosuj suplementy i nie kładź nacisku na klate-ćwicz ją jak inne partie a z czasem wyrosną Ci soczyste "cycuszki"

Mogłbyś mi powiedzieć jak powinienem sie odżywiać, ile razy dziennie itd. i jakie suplementy?

zajżyj do działu dieta i napewno coś tam ogarniesz,a co do suplementów to kup sobie jakiegoś gainerka fajnego-polecam mass XXL trec'a

A co taki gainer daje?? I jaka cena, na ile wystarcza?

Najpierw zajmij się porządną dietą ;) potem możesz myśleć o odżywkach.

szepke nie mów tak bo to nie prawda-może dlatego ważysz tyle ile ważysz nie słuchaj go dieta+ gainerek i jest dobrze-zależy jak bierzesz na ile Ci to starczy,ale specyfik ten ma za zadanie dostarczyć Ci tyle węglowodanów i białka ile nie jest w stanie dostarczyć dieta mamy

A dużo daje taki gainer?