SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

samowolka zakresowa

  • HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan/technika sa pochodna sposobu "zygzag" http://www.sfd.pl/temat290861/ Art jednak moze byc zbyt rozbudowany co nie ulatwia decyzji jak zastosowac dana technike, wiec proponuje ponizszy "aneks" do zygzakow bedacy jednoczesnie samodzielnym artykulem. WYMAGANY STAZ: PRZYNAJMNIEJ ROK "DOSTATECZNEJ/DOBREJ" TECHNIKI DLA KAZDEJ PARTII MIESNI ! [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2006 1:44:28 PM Liczba szacunów: 23
  • *** SPIS TRESCI ***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2006 2:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEN PRZERWY I JAZDA ZNOWU: PONIEDZIALEK Nogi + Barki Wyciskanie sztangi zza karku (samowolka.. 1) Unoszenie hantli w opadzie 4x15P Unoszenie hantli bokiem (samowolka.. 2) Unoszenie hantli przodem na lawce skosnej 70 stopni,powolne tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5162 Data: 11/21/2006 8:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5162 Data: 11/20/2006 8:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry Wodyn ale mam jeszcze jedno pytanie:) Przeczytałem Twój post "podwójna samowolka zakresowa" i opisany tam trening też musi smakować całkiem dobrze. Teraz się trochę waham przy wyborze treningu, oba zapewne dają efekty ale podwójna samowolka wydaje się prostsza. Mógłbyś pomóc mi w wybraniu bardziej odpowiedniego treningu? A może [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2008 8:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaptury przykladowo: 60*12-15 65*12-15 70*12-15 75*12-15 80*12-15 85*12-15 90*12-15 95*12-15 100*12-15 - ze wzrostem ciezaru ruchy NATURALNIE coraz krotsze, w ktoryms momencie potrzebne sa paski... od tego momentu wszystko od konca metoda opisana jest tu: HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA http://www.sfd.pl/temat291668/

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2006 11:06:36 PM Liczba szacunów: 0
  • T U M A S Z O D P O W I E D Z I !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2006 11:45:33 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan bylby jego najprawdopodobniejszym poczatkiem... Jesli wolisz jednak cwiczyc bary raz w tygodniu to polecam "wyciac" program na bary z postu "podwojna samowolka zakresowa" http://www.sfd.pl/temat291668/ ale tydz przerwy dla gornych stawow barkowych jest niemal niezbedny. Zrob tylko bic i tric(tylko izolowane) plus [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2006 9:21:31 PM Liczba szacunów: 1
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W święta skończyłem ten trening. Wcześniej też trenowałem planami Wodyna. 15-10-5 na klatę (na koniec rekord 143x1) i samowolka zakresowa. Po alternatywnych progresjach klatke w serii pięciu powtórzeń kończyłem 136x4.Tak że jestem zadowolony Pytanie co dalej? w sumie to dawno nie ćwiczyłem "normalnym splitem".Jednak z planow [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2009 12:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos lekko, samowolka zakresowa. na bramie uważałem na negatyw, lepiej. Barki niby ok, pąpa za duży zakres jak dla mnie Triceps nadgarstki widzę, poza tym ok, dodam jeszcze serię.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 7:07:06 PM Liczba szacunów: 0
  • w zestawieniu podaj ciezary z tego planu co miales 9komu chce sie szukac?) oraz subiektywna ocene stopnia trudnosci. zygzag 1 i pol wybrales? to moze na trica prst do dolu metoda "samowolka zakresowa" ? http://www.sfd.pl/temat291668/

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2007 7:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -PRZECZYTAJ WNIKLIWIE I PRACUJ LOPATKA SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 5*8-12P ALE NA LUZIE, http://www.sfd.pl/temat296016/ Triceps PO KLACIE PROSTOWANIE DO DOLU (samowolka zakresowa: metoda 2) http://www.sfd.pl/temat291668/ FRACCUSKIE LEZAC OD CZOLA 5*15p POWOLI , BEZSTRESOWO PODZIAL TYGODNIOWY; PON; BARY, NOGI SR: KLATA, TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 11/22/2006 2:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 11/22/2006 8:09:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) / PePoNeNt http://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT / Kermit http://www.sfd.pl/temat291668/ - hardcore: podwójna samowolka zakresowa / WODYN http://www.sfd.pl/temat91102/ - stopniowany trening objętościowy (STO) / Dudek kontuzje: http://www.sfd.pl/temat180033/ - przepuklina - to nie [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9518 Data: 11/20/2006 4:21:40 PM Liczba szacunów: 0