push, pull 3dniowy

dobra to moze inaczej, pare razy tak sie ulozylo ze trenowalem partie 2 razy w tygodniu i stwierdzam ze trening parti po 2 razy w tygodniu bylby dla mnie najlepszy, niestety nie mam mozliwosci na splita 4dniowego, wiec chcialbym 3 dniowy push,pull albo przód,tył.

Prosze o ocene tego planu

Push:
- Sztanga płasko 4x
- Hantle skos 4x
- Wycisk żołnierski/zza karku 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x
- Francuskie sztangą leżąc 4x
(+ przedramie)

Pull:
- MC na prostych nogach 3x
- Podciaganie 4x MAX
- Wiosłowanie 3x
- uginanie leżąc 4x
- Przysiad 3x
- Uginanie sztangą stojąc 4x/ hantelkami
- Kaptury 4x
(+ Łydki)

Zmieniony przez - Zohan95 w dniu 2012-07-24 17:37:20

przestan sie krecic! wszystko juz zostalo powiedziane-patrz poprzednie posty.

a poza konkursem-dodam:

to,co rozpisales:
1. to nie jest push/pull (od kiedy to przysiad,cw. na lydki sa ruchami pull?)(wznosy boczne sztangielek w opadzie - powinno byc w PULL)
2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!)

jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-24 18:30:25