SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do ćwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Waga

78

Wzrost

176

Cel treningowy

masa (priorytet klatka)

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

ukladam wlasnie

Ostatnio przerabiany plan

SPlit
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
Witam
przez ostatnie 6 miesiecy nie cwiczylem (a wczesniej 1,5roku) moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy wśród profesjonalistów moj trening ktory podam ponizej robilem przez ostatnie 1,5 roku bez żadnych zmian .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta jest w trakcie ukladania
za wszelka pomoc dziekuje


Plan

Pon;
klatka plasko 4 x 12 -12-10-10
klatka skos (+) 4x 12 -12-10-10
klatka skos (-) 12 -12-10-10
rozpietki 4 x 12

Triceps
franzuskie wyciskanie sztanga 4 x 10
pompki na poreczach 4 x 10

Sroda

Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10
podciagnaie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x 10
unoszenie hatli bokiem 4 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

Biceps
sztanga podchwytem 4 x 12
Młotki 4 x10
uginaie w podporze kolanem 4 x 10

Piatek

plecy

Podciaganie na drazku nadchwytem 3 x max
na maszynie hamera 4 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy"

"trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy"

widzisz sprzeczność tych zdań

???

jesteś wstanie określić aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
a wiec wyciskanie 75kg martwy ciąg 80 przysiadów nie robiłem;-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Trening 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Zacznij od najprostszego FBW jeden zestaw w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Ćwicz nogi!!!!!

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
a nie lepszy dla mnie bedzie Push/Pull juz mam nie jaki staz 1,5 roku

a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :)


Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
nikt mi nie udzieli zadnych wskazówek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
IDOL87
a nawet to w tym linku co podales nie pisze ile serii mam wykonac :)

Zmieniony przez - IDOL87 w dniu 2012-07-25 20:03:39


Przeczytaj dokładnie i zrozum to co przeczytałeś...

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
wiec tylko jedna seria docelowa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Dokładnie tak jak jest napisane. 3 serie rozgrzewkowe i 1 na 100% CD

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1

Następny temat

pomoc w treningu

NutLove