I DZIEŃ TRENINGOWY:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6
- POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
- SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x20
II DZIEŃ TRENINGOWY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 12/10/8/6
- PODCIĄGANIE W SZTANGIELEK LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4xMAX
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4xMAX
III DZIEŃ TRENINGOWY:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/6
- ARNOLDKI 10/8/6/4
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8/6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/6/4
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM „MŁOTKOWYM" 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
- SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x20
~~SIŁA & MASA - TO JEST KLASA~~