nowy planik na mase

eh no wiec tak stworzyłem sobie plan na mase 3 dniowy poniewaz w 2 wolne dni miedzy treningami trenuje krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak
PON
klata+ triceps
wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow.
wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow
rozpiętki płasko 3x10
przenosy leżąc za głowe 3x10
TRICEPS
FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow
Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow
popmki tyłem 3x10

SRODA
biceps+plecy
Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow
uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow
uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow
PLECY
Martwy ciąg 4x 12 -6 pow
Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow
Uginanie tłowia 3x 10-12 pow

PIATEK
barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow
podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12
szturgsy 4x10 pow

NOGI
przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow
wykroki ze szatngą 4x10
wspiecia n apalce 4x15-8 pow
a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie czy jest dobry czy zły ?? osiagne nim coś czy nie ??

Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki.
Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie.

Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps
Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za mało ćwiczeń na najszerszy, ułóż coś nowego
np:
Wiosłowanie podchwytem 4x15-8 (lekka progresja)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10-12p.
Martwy ciąg 3x10p.
Czy coś takiego to tylko przykład
Barki:
Podciąganie wzdłuż tułowia zastąp wznosami bokiem sztangielkami
Wyciskanie zza głowy zamień zwykłym wyciskaniem z przodu (opcjonalnie)
Przed szruksami dodaj coś na tylni akton

Nogi: Nie masz nic na dwugłowy! Dodaj coś...np. MC na prostych nogach.
Pzdr

dzięki napewno pozbędne sie popęk tyłem i zmienie trening pleców, powied zmi jeszce czemu cwiczyc najpierw plecy potem bica ?

To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, co oznacza większą intensywność- lepsze efekty. Wiele osób nie łączy bicepsa z plecami a robi: Klata i biceps, Plecy i treiceps, ale to już zależy od osoby.