Nowy planik

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

Cel: 1. Masa 2. Rzeźba
Staż: 2,5 roku

Stary plan

Klata
Wyciskanie góra 4x6-8
Wyciskanie płasko 4x6-8
Rozpiętki płasko 3x-6-8
Przenosznie hantli 3x6-8

Bic
Sztangielki supinacja 4x6-8
Sztanga stojąc 4x6-8

Tric:
Francuz leżac 4x6-8
Wyciskanie wąsko 4x6-8
Pomki na poręczach 3x6-8
Francuz siedząc 4x6-8

Plecy
Podciaganie 4x6-10
Martwy ciąg 4x6-8
Wiasłowanie sztangą 4x6-8
Wiosłowanie sztangielką 4x6-8
Wiosłowanie półsztaną 4x6-8

Barki
Wyciskanie hantelek 4x6-8
Wznosy bokiem 4x6-8
wznosy w opadzie 3x6-8
Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8

Nogi:
mam juz dobry plan

Ten plan był dobrym szokiem dla moich mieśni, wszystko ruszyło, szczególnie ramiona. Potrzebuje nowego planu co zmienić.

A i jeśli chodzi o to co z czym ćwiczyłem to zmieniałem to, starałem się również zmieniać troche ćwiczenia.

Potrzebny nowy szok

pozdrawiam

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

dobra a jak to rozłożyc na 4 dni najlepiej oczwiście
dt dt dnt dt dt nt nt
i kazda partia w raz w ciągu tygodnia
postanowiłem ze bede robił coś na wzór Paul'a Dillet'a który trenował instynktownie, tylko ze ja będa się staarał aby każdy trening różnił sie czymś od poprzedniego

edit: nie wchodzi w regułe łaczenie klata+tric , plecy+bic

Zmieniony przez - abit w dniu 2007-08-06 10:13:09

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

abit ty chcesz polaczyc mase z rzezba czy to jest kolejnosc ze teraz zrobisz mase a puzniej rzezbe??

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

kolejność napierw masa

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

odświeżam
pomoże ktoś ?

Zmieniony przez - abit w dniu 2007-07-19 17:52:30

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

to napisz nam swoja propozycje nowego planu...

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

wiem ze nikt mi nowego planu nie ułoży ale chcem wiedzeic jak użyć tych lub podobnych ćwiczeń zeby dalej były przyrosty masy, ostatnio np. w bicku usunołem 3 cwiczenie dodałem jedno inne (w takim gdzie robimy pod rząd cztery serie z powtórzeniami 8>8>8>6) i w sumie fajnie wyszło, ten plan działał na mnie ale niestety nie ułożyłem go sam

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Stary teraz juz wiesz ktore cw na ciebie dobrze ktore slabiej wiec tylko kwestia chwili zeby ulozyc cos dobrego

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Wrzuć nowy plan z ćwiczeniami i podziałem partii zobaczymy w czym mozemy pomóc.
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-20 08:33:56

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

Nowy plan

Klata
Wyciskanie góra 4x6-8
Wyciskanie płasko 4x6-8
Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8
Rozpiętki płasko 3x-6-8

Bic
Sztangielki supinacja 3x6-8
Sztanga stojąc 3x6-8
Młotki 3x6-8
(nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał)

Tric:
Wyciskanie wąskoFrancuz leżac 4x6-8
Francuz leżac 4x6-8
Francuz siedząc 4x6-8

Plecy
Podciaganie szeroko 4x6-10
Martwy ciąg 4x6-8
Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x6-8
Wiosłowanie sztangielką 4x6-8
Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8

Barki
Wyciskanie hantelek 4x6-8
Wznosy bokiem 3x6-8
Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8
Podciaganie sztangi 3x6-8

ćwiczenie wybierałem tylko takie które na mnie choć troche działają. Wiem że sie dużo nie zmienił ale zawsze coś.
Nie mam dostępu do maszyn (no i dobrze

)
Pozdro

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

wrona160

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 807 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26013

jak chcesz kolejny szok dla mięśni to na klatke wyciskania rób hantlami, na bica możesz dać 21.
Francuz leżac 4x6-8
Francuz siedząc 4x6-8-wybierz jedno z nich, a daj pompki w odwrocie z obciążeniem
Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8-to jest niepotrzebne.po co aż tyle wiosłowań?
i jak chcesz zaskoczyć mięśni to rób teraz w seriach po 15-8 powtórzeń

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

na bica na koniec wykonuje 4 serie jedno po drugiej z zwiekszanym obciazeniem za powtórzeniami 8,8,8,6

no i pomki na poręczach czy w podpoże tyłem nie działaja na mnie, wogóle nie czuje tego ćwiczenia

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat