Planik

Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase:

Poniedzialek:
Klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8
3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 stały ciężar
1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 stały ciężar
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 stały ciężar
3. Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8

Sroda:
Plecy+biceps
1. Podciąganie się na drążku do karku 12/10/8
2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8
3. Martwy ciag 12/10/8
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8
2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8 stały ciężar


Piatek
Barki + przedramie + nogi
1. Wzniosy ramion bokiem 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12/10/8
3. Wzniosy wzdłuż tułowia 12/10/10 stały ciężar
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8
2. Wspięcia na palcach 12/10/8
1. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8

Co wy na to?

Zła kolejnosc cwiczen , daj podstawowe pierwsze , a tak to moze byc
acha i przedramie cwicze w dzien treningu bicepsów , mozesz tez dodac jakies cwiczenia na dwugłowe uda bo nie maasz