Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Jedziesz!
Dobre kable

Elektrownia się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D

Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki.

1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko.
2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 tak samo po 10kg do góry, ale tutaj nie szaleje po po ostatniej kontuzji w lewym kolanie cały czas coś przeskakuje i z wyczuciem mocnym robię.
3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 60/60/60/60 x12
4. Wyprosty 4s 15powt, wolne ruchy pełne czucie.
5. Dwójki na ławeczce tej do wyprostow co na plecy się robi, prze zaj**iscie to wchodzi 4s 12powt
6. Uginanie stojąc jednonoz 4s 12powt
7. Linka wyciągu dolnego, w tył na tylek, w bok na przywodziciele i odwodziciele 2s 15powt

Pompa naprawdę kozak, shot z sfd poleciał to mocy nie brakowało :D

A dietka jak by ktoś był ciekawy to coś takiego leci dzień w dzień.

1. 3 jajka, 75g orkiszowych, 25g wpx
2/3. 75g ryżu, 250g twarogu chudego
4/5. 75g ryżu, 250g żołądkow
6. Tylko w DT 75g kukurydzianych, 40g wpc, 150g banana, 40g zelkow, 10g krety.
Na treningu póki Johy nie ma 40g carbo.
7. 100g chleba, 50g sera żółtego

Takie coś

Jutro bareczki
5!

Piąteczek
Rano bez interwalkow bo nie było czasu zrobić, ale dzień całkiem aktywny, zleciało moment, a trening siadł mocny.
Wlecialy 2 tabsy clena, 3tabsy tego spalacza z sfd, i 1.5 porcji knockouta, a on klepie dobrze %)

Przed treningiem 40g carbo

Bareczki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 25/30/30/35 x10
Dolozone po 5kg do każdej serii bez żadnego problemu
2. Wznosy boczne ze sztanga 4s 12powt
To ćwiczenie niszczy bok barku, okrąglutkie potem pięknie
3. Arnoldki 9/9/9 x12
Progresik 1kg
4. Wznosy boczne z hantlami 3s 8kg x12
5. Wznosy w opadzie na tył 4s 9kg x15
6. Wznosy przednie 3s 8kg x12

7. Wspieicia na palce na suwnicy 3s x15
8. Wspieicia na palce na maszynie siedząc 3s 12powt

Ogólnie to w diecie żadnych zmian w treningu też, jedynie M doszło i zmiany z dnia na dzień, suszy mocno

Jeszcze się prezentem od dziewczyny pochwalę, na przygotowania jak znalazł :D
I kolejna fota wczoraj podczas treningu










Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-07-28 22:59:59

No dziewczyna skarb haha :D dobry zestaw. Łyda sucha dość

prezent konkret a zgolisz to futro to bedzie +1-5 do formy:d

Haha dokładnie :D
Nic nie pisałem bo weekendzik nie treningowy jedynie interwalki rano.
Ale nie planowane dwa cheaty poelcialy
Alko wczoraj i zestaw daevolaj z frytami i do tego kolejny zestaw tyle że podwójny schab z serkiem i grzybami :D
A dzisiaj połowa 45cm z kurczakiem i planowo już będzie czysto, może coś tam jeszcze wpadnie.

Dzisiaj też fajny wypadzik nad wodę, poplywalem duuuzo
I oczywiście jakas foteczka :D

Jutro spalacze off na tydzień/dwa

Jak wagowo obecnie?

85kg naczczo.
Limit w klasyku jak mam 178cm wzrostu to 84kg?

Interwalki na świeżym powietrzu czas start!

Dobre łydki!
Krajobrazy zachęcają do aktywności

Sylwetka swietna, super proporcje