SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IGM / Przygotowania MPJ 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6139

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52312
Witam!

Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed zawodami. Od samego poczatku prowadzi mnie Wojtek Ciepliński (wojo zmc)

Waga? Nie mam pojęcia ile dokładnie 100-105kg.
Wzrost: 183cm
















Dieta:

Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI)
Tłuszcze: brak
Węgle: brak

Trening:

poniedziałek: Barki, bicepsy
wtorek: Nogi
środa: Sprinty
czwartek: Klatka, tricepsy
piątek: Plecy
sobota: Sprinty
niedziela: Sprinty

Barki, bicepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia

C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
C3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie


Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
A3. Wykroki chodzone 12powt na nogę


Klatka, tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-12
A3. Przenoszenie hantla za głowę 8-12

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10


Plecy

4 obwody

A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4powt
A2. Podciąganie podchwytem 4-6powt
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8powt
A4. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem do klatki w pełnym opadzie tułowia z podestu 8-10powt


Codziennie po siłowym 30 minut cardio + 30 minut wieczorem przed ostatnim posiłkiem.
W trakcie więcej szczegółów

Jedziemy!




Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-09 02:49:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10002 Napisanych postów 29507 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 604304
no w koncu sie pojawiłeś:d

nabity to Ty jestes ładnie


powodzenia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-09 04:32:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 734 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92651
Będę zaglądał. Po treningu nóg możesz robić sprinty z pełną parą?

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 109 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54809
Obecny.

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134689
Ja również obecny. No Byku trochę porosłeś Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 12820 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107661
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94708
Ooooo, moje ulubione kopytka na tym forum

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 921 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6364
Powodzenia!!!!

Podziwiam to co już osiągnąłeś z Tw Trenerem!!!!

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2014-09-09 09:29:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Bede sledzil, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 151956
również będę śledził, pozdrawiam

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7831 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40773
Powodzenia Igor!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcji na podtrzymanie

Następny temat

Regeneracja miesnia podczas cwiczen silowych

nutloveb