Trained by Viking - Jesień 2024

A jak tam parametry diety wyglądają? Rozumiem, że jesteś na masie?

10.02 Nogi
- Uginanie podudzi leżąc jednonóż
80x10
60x11.5
- Przywodziciel
140x10
105x15
- Safety Bar squat
210x6
170x10
- Wypychanie wasko
320x11
260x13
-Bułgary
20x15,10
- Uginanie podudzi siedząc
130x10
100x13

Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po południe i wieczor miałem wolny. I wygrałem ponad 500zl za obiadek, szama 120, mandat 400

witorrr98

A jak tam parametry diety wyglądają? Rozumiem, że jesteś na masie?

Od lutego wróciłem do jakiegoś schematu jedzenia i deficytu, bo okres od października do konca stycznia był mocno chaotyczny tzn. Jednego dnia było 3tys kalorii, drugiego potrafiło byc 6-7k, a że apetyt mam koński wiec „sky is the limit” Przez ten cały okres trzymałem białko bardzo wysoko, bo 400+ zwierzęco dziennie, z innymi produktami wychodziło około 450.

Od lutego jadłospis wyglada tak, bo codziennie jem praktycznie to samo, przy weekendzie zdąży się coś wyliczyć jak dziewczyna coś innego zrobi, ale makro niemam na dzień dzisiejszy aby kombinować i sie
DT:
1. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe
2. 100g białek jaj, 15g wpi, 150g Skyr naturalny, 100g owsiane, 50g fruzeliny
3. 50g wpi, 100g ryż, 20g ww owoców,
4. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej
5. Naleśniki z twarogiem, tą porcje rozbijam na dwa posiłki - 200g białek jaj, 15g wpi, 150ml mleka 1.5%, 100g mąki ryżowej+gryczanej, 250g twaróg chudy, 150g Skyr, 50g frużeliny
6. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej
7. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe


DNT:
1. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe
2. 100g białek jaj, 15g wpi, 150g Skyr naturalny, 100g owsiane, 50g fruzeliny
3. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej
4. Naleśniki z twarogiem, tą porcje rozbijam na dwa posiłki - 200g białek jaj, 15g wpi, 150ml mleka 1.5%, 100g mąki ryżowej+gryczanej, 250g twaróg chudy, 150g Skyr, 50g frużeliny
5. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej
6. Tutaj powielam któryś z posiłków wyżej - kura, ryż, fasolka lub naleśniki lub owsianka, tylko zamiast 100g owsianych daje 50.
7. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-11 05:56:46

15.02 Klatka i grubosc tylu

1. Uginanie nog siedzac
150x9.5
120x12+1
2. Uginanie nog lezac
120x8
90x12.5
70x15.5
3. Przywodzenie
130x11+1
100x16/17
4. Martwy touch and go
180x9
140x11
5. Wyciskanie Smith 30(same talerze)
80x9
60x10
45x11
6. Rozpietki na bramie
40x11/12
30x16,14
7. Wspiecia siedzac
40x20,14+RP

Od piątku nie trenowałem, więc już tęskniłem za dźwiganiem :D Nowy plan treningowy, wiec zajarany jestem w ch**, lecimy z tematem

Parametry na start:
Waga -104.3
Pępek - 87
Udo - 66
Talia - 85

DT: 270/360/45
DNT: 270/240/45

Kroki: 11k ed

macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu?

erwinoos

macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu?

Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa

M.I.C.H.U

erwinoos

macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu?

Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa

to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną

17.02 Pull 1

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer
45x12+1
35x13+1
2. Wioslowanie nachwytem sztanga
80x11+1
60x13+1
3. Narciarz
100x9.5
80x12.5
4. Przyciaganie nachwytem
100x11
75x15.5
5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,
100x13+1
100x12
6. Sciaganie na tyl barku
100x10.5
75x15
60x18/19
7. Uginanie jednoracz stojac
40x11
30x14/15+drop
8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz
55x8+1
45x8

Trening bardzo udany, udało się prawie wszędzie wstrzelić w obciążenia :D

18.02 Push

1. Butterfly
160x13
120x14
90x14

2. Wyciskanie skos dodatni hammer
40x9
30x11
22.5x14

3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15
80x6
60x10

4. Skullcrusher sztanga
30x7
20x10
15x11

5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt
40x8
30x11

6. Wznosy bokiem maszyna
7.5x8
5x11
3.75x15+RP

Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc.

Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening tylko w niedziele po pracy, wróciłem do domu i spałem, odpoczywałem.

Waga ostatnio: 104.3
Waga dzisiaj: 100.5

Obwody ostatnio:
Pępek - 87
Talia - 85
Udo - 66

Obwody dzisiaj:
Pępek 86
Talia 84
Udo 65