Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Niedziela(06.01)DNT

Miska
3459kcal(310b/191t/120w)

Suplementy
rano - witaminy + omega
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin.

Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne 2 miesiace jest taki:
poniedzialek - plecy + rower
wtorek - klatka + rower
sroda - wolne
czwartek - biceps/triceps + brzuch
piatek - barki + rower
sobota - nogi + brzuch
niedziela - wolne

Beda dominowaly wolne ciezary, skupienie sie na technice, nie obciazeniu, ilosc powtorzen 8-12. pzdr

jak ci bedzie ciezko zrobic klatke dzien po plecach to zamien kolejnosc

klata to porazka u mnie, wogole cyca nie mam :) wlasnie myslalem czy ja z barkami nie zamienic..chcialbym w poniedzialek, ale jak to na prawie kazdej silowni 95 % osob zaczyna tydzien od klatki i kolejki na lawke itd.

zostaw ciezary postaw na techike i dokładność

Witam
Poniedzialek(07.01)DNT

Miska
2960kcal(228b/143t/193w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny
wieczorem - magnez
w ciagu dnia - rutinoscorbin + cholinex + febrisan + fervex

Podsumowanie
Mial byc trening plecow + wejscie na kreatyne. Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu do wyra i spac. Przez co tez miska lekko ucierpiala.
Dwie opcje na reszte tygodnia(zalezy od dzisiejszego samopoczucia)
1.Przekladam rozpoczecie podjadania kreatyny na nastepny poniedzialek, a w tym tygodniu postaram sie pojsc chociaz 3 razy na silownie np. czwartek,piatek,sobota - zrobie lekko fbw, zeby byla jakakolwiek aktywnosc(wariant pesymistyczny)
2.Okaze sie w pracy, ze czuje sie w miare dobrze i juz dzis pojde na trening. W ten sposob jestem jeszcze w stanie ztrobic caly tygodniowy plan(wariant optymistyczny) pzdr.

Witam
Wtorek/Sroda - choroba

Miska trzymana na poziomie 3500 kcal.

Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening.
Planuje zrobic tak:
Czwartek - plecy + klatka
Piatek - nobi + biceps
Niedziela - barki + triceps

Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i troche aerobow.

Od poniedzialku normalny plan + kreatyna.
Pzdr.

Witam
Czwartek(10.01)Plecy + klatka
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/8, cc/8, cc/7
2.Hantle, lawka plaska
36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8
3.Wioslowanie nachwytem
90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg
4.Sztanga, skos(suwnica)
70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7
5.T-bar
60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg
6.Rozpietki, lawka skosna
18kg/10, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10
7.Martwy ciag
100kg/10, 120kg/8, 130kg/8, 140kg/6

Miska
3515kcal(264b/181t/210w)

Suplementy
rano - witmainy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczorem - magnez

Podsumowanie
W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem zrobic plecy + klatka zeby przecwiczyc wsyztskie partie. Nie miale aktywnosci fizycznej przez 5 dni i mimo tego, ze chrowalem ciezary poszly do gory :)

Witam
Piatek(11.01)Barki + biceps
Barki
1.Unoszenie sztangi do szyi(suwnica),rece szeroko
30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10
2.Unoszenie rak na boki na stojaca
12kg/15, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8
3.Wyciskanie zza glowy(suwnica)
50kg/14, 60kg/10, 60kg/10
4.Wyciskanie sprzed glowy(suwnica)
70kg/6, 70kg/6, 70kg/6
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
5.Szrugsy, sztanga(suwnica)
100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, 140kg/10

Biceps
1.Modlitewnik, sztanga lamana
35kg/12, 35kg/12, 35kg/12
2.Linka z dolu, uchwyt mlotkowy
45kg/10, 50kg/10, 55kg/10
3.Brama, linki z dwoch stron
30kg/8, 30kg/8, 30kg/8
15kg/8, 15kg/8, 15kg/8

Miska
3122kcal(248b/145t/206w)
+ salatka Cezar(kurczak + warzywa)

Supelmenty
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Podsumowanie
Na trenig mialem godzinke. Szybko, sprawnie, male odstepy pomiedzy seriami i jakos wyrobilem sie. Cwiczenia troche kombinowane, ale wszytsko weszlo i pompa byla ok. Miska ok. pzdr

Witam
Sobota/Niedziela - choroba
Niestety znowu mnie dopadlo. Lezalem i gapilem sie w pudlo/czytalem.
Miska srednio trzymana i troche glupot wpadlo.

Dzis juz sie czuje w miare ok. Zaczynam nowy tydzien i mam nadzieje, ze bedzie wszytsko ok.

Witam
Poniedzialek(14.01)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/11, cc/9, cc/7, cc/6
2.Wioslowanie nachwytem
95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg
3.T-bar
60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7
4.Martwy ciag
100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6
5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10

Rower - 30 minut

Miska
3424kcal(270b/155t/238w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny
trening - bcaa/ po 5g kreatyny
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni choroby, ale wczoraj zdalem sobie sprawe jak mi tego wysilku brakowalo. Rozpoczalem suplementacje kreatyna. Polece ok 2 miesiecy. Trening plecow bedzie wygladal tak jak wyzej/ ostatnie cwiczenie bedzie co ktorys trening zmieniane. Podciaganie, wioslo, T-bar, MC beda stalym elementem treningu. Moze sie jedynie zmienic kolejnosc cwiczen. Trening ok. Miska trzymana. Ogolnie zadowolony jestem. pzdr.