Dom / Sztanga 20kg / Hantle po 5kg

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, pomyśl też o drążku mocowanym pomiędzy futryną drzwi. Wydatek nie taki ogromny, a korzyści naprawdę spore! :D Stosuj różne warianty: podchwyt, nachwytem, chwytem pośrednim (mieszany) lub neutralny (młotkowy). Można ładnie ćwiczyć "górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe"; dodatkowo ćwiczysz też bicka :) (głowa krótka), triceps (głowa długa), podłopatkowy i kruczo-ramienny.

Dzięki za info.
A propos drążka - to mam to cudo w domu, tyle, że jestem się w stanie na nim podciągnąć łącznie ok 12 razy. Chyba, żeby robić to kilka razy dziennie?

Pozdrawiam.
M.

COdziennie nie, drazek ddoaj do treningu plecow i podciagaj sie nachwytem

Na drążku najlepiej podciągać się 6 serii po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie maksymalnie. Nawet jeśli na początku będą to 2-3 powtórzenia, to też dobrze. Z czasem zwiększysz. Odpoczynek pomiędzy przerwami nie powinien przekraczać minuty. Zamiast 12 podciągnięć za jednym podejściem, rób 6 razy. Jeśli robisz 12 podciągnięć, to myślę, że spokojnie wykonasz 6x4-5 (a może więcej), co da w sumie 24-30 :)
Oczywiście uchwyt młotkowy na zwykłym drązku jest trudny do wykonania ;). Zgadzam się z Zawodnym, że nachywtem najlepiej, ale myślę, że podchwyt też jest ok.
A... i pamiętaj o poprawności ćwiczenia, tzn. żeby nie bujać tłowiem. Dobrze jest ugiąć nieco nogi i założyć jedną na drugą na wysokości kostki.

Zmieniony przez - cmot w dniu 2006-02-08 12:20:31