Czy na tyten plan teningowy na tydzień jest ok?

PONIEDZIAŁEK:

klata:
-ławeczka pozioma: 12, 10, 8
-ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8
-ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8
-ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8
-atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8

plecy:
-(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8
-(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8
-(nadchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-(podchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-(nadchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12, 10, 8
-WZNOSY BARKÓW 2x12, 10, 8








WTOREK:

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8
-(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12, 10, 8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: 12, 10, 8
-PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10, 8








ŚRODA:

Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową: 12, 10, 8
-Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12, 10, 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12, 10, 8

-Wyciskanie sztangi przed głową: 12, 10, 8
-Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8









CZWARTEK:

klata:
-ławeczka pozioma: 12, 10, 8
-ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8
-ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8
-ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8
-atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8

plecy:
-(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8
-(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8
-(nadchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-(podchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-(nadchwyt)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12, 10, 8
-WZNOSY BARKÓW 2x12, 10, 8










PIĄTEK:


Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową: 12, 10, 8
-Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12, 10, 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12, 10, 8

-Wyciskanie sztangi przed głową: 12, 10, 8
-Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8



Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8
-(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-(modlitewnik)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM: 12, 10, 8





SOBOTA:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x12, 10, 8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12, 10, 8
-WSPIĘCIA NA PALCE: 2x12, 10, 8

Waga:74
Wzrost:184
Cel treningowy:rzeźba

Nie masz czego redukować.

Kosmiczna objętość treningowa. 'Plan' stanowczo nie dla Ciebie.
Podaj swoje wyniki dotychczasowe w podstawowych bojach siłowych:

Przysiad:
Wyciskanie sztangi płasko:
Martwy Ciąg:

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-24 08:09:36

Jeśli chodzi o to ile maksymalnie podniosę to:
-Przysiad: dokladnie nie moge sprawdzic bo nie ma mi kto pomóc ale nie dawno na maszynie, leżąc i prostując nogi poszło jakieś 110kg (a ja na atlasie mogę max zalozyc 65kg a poszło bardzo łatwo)
-Wyciskanie sztangi płasko: 80kg
-Martwy Ciąg: 110kg

Jeśli chodzi o to ile biorę na serie to:
-Przysiad: 50kg
-Wyciskanie sztangi płasko: pierwsza seria-60kg, potem 50kg
-Martwy Ciąg: 60kg

powiem szczerze że chcę przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie treningu na ten co mam teraz z tego:

poniedziałek: klata
wtorek: biceps
środa: triceps
czwartek: plecy
piątek: barki
sobota: nogi

a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu, że jeden raz to za mało :)

a rozkład na pojedyncze partie mięśni jest ok?


PS: proszę moderatora o zmianę tytułu tego temat na ten: "Czy ten plan teningowy na tydzień jest ok?"
bo nie wiem wgl co mi tam się wpisało ;p

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-04-24 17:06:40

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za nim coś kupię wolę odpowiedź na moje pytania..

dzięki za odpowiedź profesjonaliści...

Nikt nie siedzi tutaj 24h/d kolego

Skoryguj swój system odżywiania, wtedy waga ruszy.
Zerknij na przykładowy plany.

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

Masz racje, tylko że odwiedzin 144 a odpowiadasz tylko Ty ;p no i Ci co chcą zarobić ale nie o to chodzi juz.

Ok, co do lektury (w szkole nawet tyle nie czytam ;p ) dużo się dowiedziałem co do diety i zostało mi tylko to:

1. Czy jeżeli wykonywałbym każdą partię mięśniową raz w tygodniu było by to ok? czy jednak 1 raz w tygodniu to za mało i było by lepiej 2 razy w tygodniu by poprawić swoje osiągi/wygląd? ale czy nie męczy to za bardzo organizmu i efekt nie będzie tak zauważalny jak 1 raz w tyg.?(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi w tym pytaniu :D )

2. Jakie parte mięśniowe można wykonywać 2 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-04-27 11:57:18