Potrzebuję pomocy fachowców znających się na rzeczy

Chciał bym aby ktoś doświadczony ułożył mi trening na masę w tej chwili ważę 62 kg (strasznie mało) potrzebuję pomocy.
z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: stosuję nie regularnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odżywka białkowo węglowodanowa

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

albo FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w tematach masz dobre propozycje treingu, jezeli jakies cwiczenia nie pasuja, nie masz jak robic, to zmien i wklejaj do sprawdzenia.
Na mase 6-12powt. w serii

Powtórze tylko to co zawsze - pamietaj, ze bez diety nie bedzie masy.

j.w Bez diety nie przybierzesz na masie nawet jednego kilograma, ale nie martw się podam Ci zbiór linków które pomogą Ci ułożyć dietę

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  -> tutaj masz zbiór wszystkich najważniejszych linków
Jak już ułożysz diete daj ją do sprawdzenia.

Powodzenia , i pamiętaj bez diety nie nabierzesz nawet kilograma
Pzdr

Dzięki za wszystkie linki wiele mi pomogły teraz biorę się ostro za trening i dobrą dietę

no to wklej ten trening

Wklej trening, postaramy Ci się pomóc jeśli będą jakieś błędy
Pzdr

no dobra nie wiem czy jest to okej w razie czego doradźcie co zmienić
Ułożyłem sobie trening dzielony
Poniedziałek(klatka+biceps)
Wtorek(wolne)
Środa(plecy+triceps)
Czwartek(wolne)
Piątek(Barki+Nogi)

Podaj ćwiczenia, liczbe serii itp.




Rozkład jest ok.


Pzdro

Moje Ćwiczenia
Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8
rozpiętki na płaskiej 3s po 8
Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8
unoszenie sztangi 12,10,8
modlitewnik 10,8
Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10
unoszenie sztangielek 8,8,8,8
Plecy wiosłowanie sztangą 10,10,10,10
przyciąganie drążka za plecy 8,8,8,8
przyciąganie do brzucha 8,8,8,8
Triceps wyciskanie w wąskim 8,8,8
wyciskanie francuskie sztangi 8,8,8
Nogi wykonuje trening na maszynach po 8 powtórzeń
Obczajcie to i podajcie jakieś poprawki

Myślałem też nad treningiem co podał ktoś tu w linku
polega on na tym że ćwiczę częściej partię mięśni ale mniej serii
Barki+klatka+triceps
Nogi+plecy+biceps

nie wiem doradźcie mi coś