Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu.
oto mój plan
Poniedziałek KLATKA+TRICEPS
KLATKA
1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10
3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10
4.przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
TRICEPS
1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x10
2.wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10
3.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10
4.pompki fracuskie 4x15
Wtorek PLECY+BICEPS
PLECY
1.podciąganie hantla w opadzie 4x10
2.MC 4x10
3.wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10
4.podciąganie sztangi w opadzie 4x10
BICEPS
1.uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 4x10
2.uginanie ramion z gryfem mocno łamanym na modlitewniku (podchwytem) 4x10
3.uginanie ramion z gryfem mocno łamanym stojąc (nachwytem) 4x10
4.dopompki 4x10
Czwartek BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10
3.szrugsy 4x10
4..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem z gryfem siedząc 4x12
2.uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem siedząc 4x12
3.uginanie nadgarstków nachwytem z gryfem stojąc 4x10
Piątek
NOGI
1.prostowanie nóg siedząc 4x10
2.wspięcia na palce z gryfem 4x10 albo przysiady 4x10
3.wykroki z hantlami 4x5
4.wpięcia na palce z hantlem 4x15
5.uginanie nóg w leżeniu 4x10