SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PUSH PULL zmiany w planie na nowy miesiąc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 444
Witam!

5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, od 5 do 8 powtórzeń max.( w każdym ćwiczeniu odcinam 2 powtórzenia ) I mam jeszcze jedno pytanie, teraz sobie muszę zrobić przerwę od siłowni na tydzień, półtora gdyż mamy oczywiście święta :D i czy poleci ktoś jakiś.. plan z pompkami.. bym po prostu miał co robić w domu, czy to zły pomysł? W sumie to 2 tygodnie, gdyż już jeden tydzień mam z głowy ze względu na chorobę :/

Mój plan treningowy push pull. (pierwszy miesiąc)

wtorek:
przysiady rampa 8 5s
przysiady bułgarskie rampa 8 5s
wyciskanie klaty prostą sztangą na ławce poziomej rampa 8 5s
wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s
millitary press rampa 8 3s
Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 5s 9p
pompki na poręczach (dipsy) 1s rozgrzewkowa > 4s 9p
prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p

środa:
rack pull rampa 7 5s
wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s
wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p
uginanie sztangi prostej biceps 1s rozgrzewkowa > 5s 8p
rotacja hantlami 1s rozgrzewkowa > 5s 8p

piątek:
przysiady szerokie ( sumo ) rampa 7 5s
uginanie nóg na maszynie rampa 7 5s
wyciskanie klaty sztangą prostą na ławce skośnej rampa 9 5s
wyciskanie końca sztangi 1s rozgrzewkowa > 4s 10p
wyciskanie hantli na ławce skośnej 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
francuz sztangą łamaną 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 10p

sobota:
podciąganie młotkowe rampa 6 4s (na maszynie wspomagajacej podciaganie powoli obnizam ciezar w 4 seriach)
wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 4s 7p
uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce 1s rozgrzewkowa > 5s 9p
uginanie hantli stojąc młoty 1s rozgrzewkowa > 5s 7p

Pozdrawiam! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Ale kto powiedział, że trzeba cokolwiek zmieniać po tych 5 tygodniach? Nie masz już efektów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 444
Nie no, progresowanie jest jak najbardziej ( tylko z wiosłowaniem nachwytem jest problem i rackpullem ) ale już po prostu w tym 5 tygodniu czułem taki ciężar psychiczny co.. nie musi oczywiście zawsze ale może znaczyć, że układowi nerwowemu się to już znudziło. Przynajmniej takie mam odczucia.

Swoją drogą, plan w ogóle jest w porządku?


Zmieniony przez - Liran w dniu 2017-12-18 17:18:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Uginanie podudzi to ćwiczenie pull. Poza tym nie robiłbym dwóch ciężkich siadow w tygodniu, rack pull dla samego rozwoju mięśni to słabe rozwiązanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 444
Tak, zgadzam się (chociaż przykładowo kaptury rosną jak szalone) ale musiałem z martwych ciągów zrezygnować ze względu na bóle migrenowe z tyłu czaszki podczas podnoszenia ciężaru. Chociaż to było jakiś czas temu więc może objawy już minęły.. Chętnie sprawdzę. A co do przysiadów.. jeżeli nie to jak? Jeden ciężki przysiad a potem w rack drugim coś lżejszego ale również na jakieś partie nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16490 Napisanych postów 128142 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440241
Wg mnie miesiac z hakiem to za mało na jeden plan treningowy by spawdzicjak działa na organizm, takie czest skoki z planu na plan nie są wskazane.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Możesz robić przysiad zamiennie z wykrokami. Dobre, funkcjonalne ćwiczenie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę słabe efekty

Black weekend